Lepiej opanować praktykę jogi pod okiem trenera - tylko w ten sposób możesz kontrolować poprawność pozycji i utrzymać je przez wymagany czas. Ale jeśli nie masz możliwości trenowania w grupie, możesz spróbować trenować w domu.
Instrukcje
Krok 1
Weź kilka lekcji próbnych. Skontaktuj się ze specjalistą i ukończ przynajmniej szkolenie wstępne - w ten sposób będziesz mieć pewność, że nie zaszkodzisz swojemu zdrowiu. Po opanowaniu podstawowych asan i zrozumieniu istoty praktyki idź do domu na samokształcenie.
Krok 2
Zdobądź wszystko, czego potrzebujesz. Przygotuj miejsce do nauki - powinno być jasne, świeże i przestronne. Pamiętaj, aby kupić wysokiej jakości matę do jogi, ponieważ od tego zależy jakość ćwiczeń i skuteczność wszystkich treningów. Odzież powinna być wygodna, dobrze rozciągnięta i wykonana z naturalnych materiałów. Będziesz boso, więc nie będziesz potrzebować specjalnych butów.
Krok 3
Wybierz dogodny czas. W praktyce jogi bardzo ważne jest, aby zajęcia odbywały się codziennie o tej samej porze, więc zastanów się, kiedy możesz ćwiczyć w dowolny dzień tygodnia (w dni powszednie i w weekendy). Najwygodniej jest ćwiczyć rano, przed śniadaniem. Ale jeśli jesteś początkujący, trudno będzie ci się uczyć rano i nie możesz uniknąć zmęczenia. Dlatego przez pierwsze kilka miesięcy ćwicz po południu lub wieczorem - ciało będzie już rozgrzane, a po południu nie będziesz musiał pracować.
Krok 4
Ćwicz na pusty żołądek. Joga wymaga jasności myśli i pełnego skupienia się na swoich uczuciach i emocjach - nierealne jest robienie tego z pełnym żołądkiem. Jeśli zjadłeś obficie, odczekaj co najmniej 3-4 godziny (w tym czasie pokarm zostanie strawiony, a ciało nie będzie "rozproszone"). Jeśli masz lekką przekąskę, wystarczy dwugodzinna przerwa. Jeśli właśnie wypiłeś szklankę herbaty lub soku, to za pół godziny możesz rozpocząć trening. Po zajęciach nie jedz przez co najmniej godzinę.
Krok 5
Rozwijaj samodyscyplinę. Samokształcenie nie jest odpowiednie dla osób, które nie są od siebie wymagające, więc naucz się samodyscypliny - wyznacz sobie cel i idź do niego bez względu na wszystko. Z czasem regularne ćwiczenia staną się nawykiem, a Ty nie będziesz musiał zmagać się z własnymi pragnieniami – nauczysz się bardziej kompetentnie alokować czas. Zawsze pamiętaj, że zajęcia jogi są bardzo korzystne dla zdrowia, pomagają radzić sobie z chorobą, przezwyciężać trudności, uczą cierpliwości i mądrości.
