Pływanie doskonale nadaje się do poprawy zdrowia, poprawy sylwetki, łagodzenia stresu i pomaga się zrelaksować. Ponadto regularne pływanie stymulują mózg i rozwijają wszystkie grupy mięśniowe. Zanim jednak udasz się na basen lub do zewnętrznego stawu, zdecyduj, do jakich celów dążysz - chcesz się zrelaksować, nauczyć pływać, poprawić sylwetkę itp. Pomoże Ci to wybrać rodzaj basenu i specjalny program zajęć.
Aby odwiedzić basen, należy wziąć od terapeuty zaświadczenie o braku chorób zakaźnych i przeciwwskazaniach do pływania. I oczywiście nie zapomnij o zalecanym standardowym zestawie:
- strój sportowy;
- kapcie;
- okulary pływackie;
- kostium kąpielowy;
- ręcznik;
- mydło;
- luffa.
Czasami zaświadczenia lekarskie są wydawane bezpośrednio w kompleksie sportowym, jeśli jest tam lekarz. Ale można go również uzyskać od lokalnego lekarza. Unikaj basenów, w których nie jest wymagane zaświadczenie lekarskie: nigdy nie wiesz, jaką infekcję możesz tam złapać.
Wybierz strój kąpielowy lub kąpielówki, które są wygodne, lepiej jest preferować jednoczęściowy strój kąpielowy: nie ślizga się tak bardzo, jak oddzielny i jest bardziej odpowiedni do pływania.
Okulary chronią oczy przed działaniem chlorowanej wody, która może powodować zaczerwienienie i podrażnienie. Przymierz je przed zakupem: powinny ściśle przylegać do twarzy i nie przepuszczać wody.
Dla posiadaczy długich włosów polecamy czepek pływacki, który zwiększa komfort pływania i chroni przed przemoczeniem.
Oprócz mydła, ręczników, kapci i innych rzeczy można też zabrać ze sobą suszarkę, choć zwykle znajduje się ona w przebieralni przy basenie.
Z ogólnych wymagań higienicznych warto wspomnieć, że nie zaleca się chodzenia boso po basenie, aby nie zarazić się grzybicą stóp. Aby zapobiec tej powszechnej i nieprzyjemnej chorobie, smaruj stopy kremem przeciwgrzybiczym.
Przed wejściem do basenu weź ciepły prysznic i umyj się dokładnie mydłem lub innymi środkami czyszczącymi. Oprócz celów higienicznych prysznic zastępuje delikatną rozgrzewkę przed kąpielą i pobudza krążenie krwi.
Jeśli chcesz osiągnąć znaczące rezultaty, pływanie powinno odbywać się regularnie – przynajmniej trzy razy w tygodniu. Zaleca się pływanie bez przerwy przez 40 minut z maksymalną prędkością. Pożądana odległość pływania to co najmniej tysiąc metrów. Co sto metrów spróbuj zmienić swój styl pływania: każdy z nich obciąża mięśnie własnym obciążeniem.
Najlepszą porą na wizytę na basenie jest godzina 16.00-19.00. Dietę należy dostosować do lekcji pływania, można przyjmować lekkie posiłki na dwie godziny przed lekcją, zaleca się pływać na czczo, po treningu można zjeść trochę owoców lub wypić jogurt.
Weź kilka lekcji od swojego instruktora przed rozpoczęciem samodzielnej nauki. Wyjaśni Ci, jak trzymać głowę, oddychać, poprawiać błędy w technice pływania itp.
