Regularne treningi do granic możliwości to główna droga do sukcesu w kulturystyce. Specjalne odżywianie sportowe pomaga poprawić wydajność. Obecnie istnieje ogromna różnorodność suplementów diety, o których powinieneś wiedzieć. Każdy ma prawo wybrać najbardziej odpowiednią dietę sportową.
Instrukcje
Krok 1
Wielu sportowców preferuje serwatkę, uważając ją za najlepszą dietę sportową. Jest często używany na śniadanie. Po 8 godzinach snu organizm potrzebuje aminokwasów do budowy tkanki mięśniowej. Wiadomo, że przedłużony odpoczynek wprowadza organizm w stan kataboliczny. W rezultacie masa mięśniowa ulega zniszczeniu. Serwatka to jedno z najszybciej trawionych i najlepszych białek, dostarczające organizmowi aminokwasów niezbędnych do wzrostu i paliwa.
Krok 2
Podczas śniadania należy spożywać pełnowartościowy posiłek zawierający głównie węglowodany złożone (tosty pełnoziarniste, płatki owsiane) oraz białko (jaja). Przydadzą się owoce. Pamiętaj: fruktoza bezpośrednio uzupełnia zapasy glikogenu w wątrobie, wyłączając wszystkie procesy kataboliczne. W ten sposób pomaga aktywować reżim anaboliczny. I oczywiście nie należy zapominać o najlepszym odżywce dla sportowców - multiwitaminach. Minerały i witaminy należy spożywać ze śniadaniem, ponieważ są one łatwiej przyswajalne przy pełnym posiłku. Śniadanie powinno zawierać kompleks witaminowo-mineralny, owoce, złożone węglowodany i białka.
Krok 3
Korzyści z kreatyny w żywieniu sportowców są dobrze znane. Przyjmując go przed i po treningu, możesz czerpać największe korzyści z odżywiania sportowego. Kreatyna aktywnie dostarcza składniki odżywcze do komórek mięśniowych, promując całkowitą naprawę tkanek. Dodatkowo stymuluje przepływ wody do mięśni, przez pewien czas wzmacniając je. Podczas treningu z powtórzeniami i dużymi ciężarami kreatyna świetnie wpływa na wzrost mięśni.
Krok 4
Również mówiąc o żywieniu sportowym nie można nie wspomnieć o błonniku. Zapewnia ogromne korzyści w kulturystyce, zapewniając doskonałe trawienie. Ponadto błonnik spowalnia proces trawienia, zmuszając organizm do nieco wolniejszego przetwarzania białka. Chroń masę mięśniową przed katabolicznym działaniem koktajlu proteinowego z błonnikiem przed snem.
Krok 5
Wraz z kreatyną glutamina jest jednym z najlepszych „przedstawicieli” wysokiej jakości żywienia sportowego. Glutamina to aminokwas najobficiej występujący w organizmie. Są wykorzystywane w wielu procesach fizjologicznych. Dla kulturystów glutamina zapewnia: zaopatrzenie mięśni w niezbędne przekaźniki metaboliczne, energię, poprawę regeneracji, wzmocnienie układu odpornościowego oraz doskonałe trawienie.
