Cardio to siłownia wyposażona w sprzęt cardio. Teraz każdy klub sportowy musi mieć strefę cardio lub cardio, ponieważ zajęcia w niej są obowiązkowym elementem dla sportowców.
Sprzęt sercowo-naczyniowy obejmuje:
- rowery;
- bieżnie;
- steppery;
- orbitreki.
Muszą mieć czujniki tętna i tętna.
Przed lekcją rozgrzewka trwa 10 minut w sali cardio. Pomaga rozgrzać mięśnie i przygotować serce do ćwiczeń. Dzięki treningowi cardio rozwija się wytrzymałość i spalane są zapasy tłuszczu. Można przeprowadzić zarówno pełny trening, jak i suplement po pracy na siłowni. Trenażery cardio różnią się techniką wykonywania ruchów, a pod względem rodzaju obciążenia są dokładnie takie same. Możesz wybrać jeden symulator na lekcję lub naprzemiennie, używając różnych. Efektem będą intensywne i długie treningi.
Po siłowni czas trwania sesji wyniesie od 15 do 45 minut. Jeśli ćwiczysz tylko w sali cardio, musisz zacząć od 25 minut i stopniowo zwiększać ją do godziny. Rozkład tłuszczu następuje dopiero po 15 minutach ćwiczeń na symulatorach.
- Rowery treningowe. Nadaje się do treningu osób, które mają żylaki, schorzenia kręgosłupa i stawów. Na rowerach stacjonarnych ćwiczone są biodra i pośladki, a plecy, brzuch, klatka piersiowa i ramiona pozostają bez opieki.
- Bieżnie. Chodzenie i jogging na bieżni to najbezpieczniejsza forma ćwiczeń.
- Stepery. Na tym symulatorze klatka piersiowa, plecy i ramiona są dobrze napompowane.
- Trenażery eliptyczne. Łączą wszystkie typy symulatorów. Z ich pomocą możesz wypracować następujące strefy: biodra, pośladki, plecy, klatkę piersiową, ramiona, nogi. Ta jednostka równomiernie rozkłada obciążenie na wszystkie strefy, dzięki czemu nie ma ograniczeń dotyczących treningu na niej.
Ograniczenia dotyczące ćwiczeń w sali cardio
- W przypadku żylaków nie należy używać symulatorów poziomych.
- Jeśli występują płaskostopie i problemy z kręgosłupem, jogging zastępuje się chodzeniem.
- Jeśli w trakcie zajęć pojawi się dyskomfort, musisz zrobić sobie przerwę.
Systematyczny trening na sprzęcie sercowo-naczyniowym pomoże nie tylko chronić serce i naczynia krwionośne przed chorobami, ale także schudnąć.
