Elipsa to orbitrek, podczas którego ruchy imitują jazdę na nartach. Przydaje się do zwiększenia wydolności, zwiększenia wytrzymałości, poprawy kondycji układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, dobrego do utraty wagi i poprawy ogólnego samopoczucia.
Instrukcje
Krok 1
Główną częścią orbitreka jest platforma, na której sportowiec obraca pedały wzdłuż eliptycznej trajektorii, jednocześnie popychając dźwignie rękami. Zasada działania jest prosta, ale bardzo skuteczna, ponieważ w treningu zaangażowana jest bardzo duża ilość mięśni, ma to pozytywny wpływ na stawy i kręgosłup. Większość trenażerów eliptycznych posiada prosty system zmiany obciążenia, ruchome poręcze do treningu oraz zamocowane dla stabilności ucznia.
Krok 2
Orbitrek wykorzystuje mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców, mięśni brzucha, ud, łydek i nóg. Podczas lekcji zadbaj o to, aby ruchy były płynne i rytmiczne, praca rąk była zsynchronizowana z pracą nóg. Ręce mogą trzymać się stałych poręczy lub przesuwać ruchome dźwignie.
Krok 3
Przed rozpoczęciem ćwiczenia elipsoidalnego załóż strój sportowy lub inne wygodne ubranie, które nie będzie utrudniać ruchu. Z pedałami w dolnym położeniu wejdź na platformę. Przytrzymaj nieruchome poręcze rękami, aby utrzymać równowagę. Następnie połóż jedną, a potem drugą stopę na pedale symulatora i rozpocznij trening.
Krok 4
Aby zmienić obciążenie symulatora, można zapewnić system mechaniczny lub elektroniczny. Regulacja mechaniczna (ręczna) odbywa się poprzez przekręcenie pokrętła. Elektroniczna zmiana obciążenia poprzez naciśnięcie przycisków na wbudowanym komputerze lub przycisków na poręczy. Na początku używaj tylko małych obciążeń.
Krok 5
Część obciążenia można zwiększyć, zmieniając położenie stóp na pedałach. Im dalej do krawędzi pedału znajduje się stopa, tym większa amplituda przemieszczenia, a tym samym obciążenie mięśni.
Krok 6
Aby obciążenie wszystkich mięśni było równomierne, trzymaj tułów ściśle pionowo, nie pochylaj głowy. Aby zwiększyć nacisk na mięśnie ud i nóg, przechyl tułów do przodu i trzymaj się nieruchomych poręczy. Aby napompować mięśnie pośladków, odchyl się do tyłu tak, aby pozycja ciała była zbliżona do pozycji siedzącej. Mocno chwyć rękoma zamocowane poręcze.
Krok 7
Nie używaj urządzenia, jeśli jesteś chory lub źle się czujesz. Jeśli źle się poczujesz podczas ćwiczeń, przestań ćwiczyć i skonsultuj się z lekarzem. Być może istnieją ukryte przeciwwskazania do ćwiczeń na elipsie. Ponadto podczas ćwiczeń nie pozwól, aby ubranie lub włosy dostały się do obracających się części bieżni. Dzieci powinny trenować na elipsie wyłącznie pod nadzorem osoby dorosłej.
