Wielu początkujących rowerzystów nieuchronnie staje przed pytaniem, jak poprawić swoją wydajność jazdy na rowerze, aby mogli się mniej zmęczeni i więcej jeździć na rowerze. Oczywiście wiele zależy od poziomu sprawności rowerzysty. Ale jest jeszcze kilka sekretów, których zastosowanie kolarz szybko osiągnie pożądane rezultaty. Jednym z takich sekretów jest prawidłowe pedałowanie. W terminologii rowerowej nazywa się to pedałowaniem. Prawidłowe pedałowanie jest kluczem do sukcesu każdego kolarstwa.
Czy to jest to konieczne
Komputer rowerowy
Instrukcje
Krok 1
Co zawiera ta koncepcja? Istota metody polega na tym, że pedały należy obracać, a nie naciskać. Technika ta polega na pedałowaniu z wysoką kadencją (kadencją). Wymaga od Ciebie mniej energii, równomiernie rozkłada stres na kolana i mięśnie nóg oraz pozwala jechać szybciej i dalej z mniejszym zmęczeniem. Kadencja powinna mieścić się w zakresie 60-90 rpm (obrotów na minutę). Niektórzy sportowcy pedałują do 150 obr./min. Ale to już kwestia treningu.
Krok 2
Większość ludzi jest przyzwyczajona do naciskania na pedał. W rzeczywistości konieczne jest wywieranie wysiłku podczas całego obrotu pedału. Bardzo dobrze nadają się do tego specjalne mocowania - stykają się z pedałami lub klipsami na palce z kolcami.
Krok 3
Spróbuj ćwiczyć pedałując podczas jazdy jedną nogą. Obróć pedał nie tylko do przodu, ale także w dół, a także do tyłu i pociągnij w górę podczas „skoku powrotnego pedału” (tylko jedną nogą). Trzeba wyczuć, jak przy każdym obrocie siła rozkłada się równomiernie, bez szarpnięć i spadków na całej długości ruchu okrężnego. Kontynuuj ćwiczenie kolistej techniki pedałowania, aż obrót jednej nogi będzie jednolity i płynny. Kiedy już zrozumiesz i poczujesz, jak pedałować jedną nogą, spróbuj użyć tej samej zasady, aby pracować drugą stopą.
Krok 4
Pedałuj rowerem płynnie okrężnymi ruchami. Stopniowo nauczysz się, jak to zrobić, wywierając wysiłek przez cały obrót. Użyj licznika rowerowego, aby dokładniej obliczyć rytm.
