Po wyczerpującym treningu nie mogę się doczekać, kiedy przyjmę wodne zabiegi. Eliminują nieprzyjemne zapachy, a także odprężają i tonizują zmęczone mięśnie. Jaka jest w tym przypadku najkorzystniejsza temperatura wody?
O zimnym prysznicu
Zimny prysznic może rozweselić po dobrym treningu i napełnić sportowca energią. Dla wyszkolonej i zdrowej osoby ta procedura jest bezpieczna. Stwardniałe naczynia szybko kurczą się pod wpływem zimna, przyspieszając w ten sposób przepływ krwi. Ciało jest nasycone tlenem w jak najkrótszym czasie, a człowiek czuje wigor i świeżość. Wynika to z produkcji glutationu, który jest silnym przeciwutleniaczem. Kolejny pozytywny moment po wzięciu zimnego prysznica wiąże się z tym, że po nim odczuwa się mniejszy ból i napięcie zmęczonych stresem mięśni. Dzięki temu sportowiec nie odczuwa dyskomfortu po uprawianiu sportu.
W przypadku, gdy osoba nie jest przygotowana i stwardniała, napięcie naczyniowe jest raczej słabe. Wtedy pod zimnym prysznicem nie mają czasu na skurcze w odpowiednim czasie i, przeciwnie, na odpoczynek. Osoba zaczyna zasypiać. I zamiast oczekiwanego przypływu siły uzyskuje zupełnie odwrotny efekt.
Idealną opcją prysznica po zajęciach sportowych jest naprzemienność ciepłej i zimnej wody. Prysznic kontrastowy należy brać przez 7-10 minut.
Jak wziąć zimny prysznic
Osoba, która właśnie zaczęła uczęszczać na siłownię, musi przestrzegać miary we wszystkim: zarówno przy obciążeniach, jak i czasie trwania zajęć. Nie powinieneś wstawać pod lodowym prysznicem zaraz po treningu. Zrelaksuj się przez 10-15 minut, przywracając spokojny rytm oddechu i bicie serca. Temperatura wody pod prysznicem musi najpierw wynosić co najmniej 38 stopni. Po odstawieniu na chwilę pod chłodną wodą, trochę ją ochłodź.
Konieczne jest stopniowe przyzwyczajanie organizmu do zimna, za każdym razem nieco obniżając temperaturę wody. Idealną porą roku na rozpoczęcie twardnienia po ćwiczeniach jest lato.
Biorąc zimny prysznic, unikaj moczenia głowy, aby uniknąć przeziębienia, a nawet zapalenia opon mózgowych.
Kto jest przeciwwskazany w zimnym prysznicu?
Szereg schorzeń, takich jak zakrzepowe zapalenie żył, onkologia czy nadciśnienie tętnicze, jest ścisłym przeciwwskazaniem do wzięcia zimnego prysznica, ale w tym przypadku prysznic można zastąpić relaksującą kąpielą. Jeśli obecne są choroby serca: arytmia, wady rozwojowe, wymagana jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem. W innych przypadkach, jeśli sam zabieg nie powoduje nieprzyjemnych doznań, a wręcz przeciwnie daje pozytywne emocje, zimny prysznic po treningu jest dobry dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
