Jeśli Twoim pragnieniem jest uzyskanie elastyczności i chcesz nauczyć się wchodzić na „most” bez robienia sobie krzywdy, powinieneś uzbroić się w cierpliwość. Pewna znajomość zasad bezpieczeństwa i subtelności podczas wykonywania tego ćwiczenia pomoże Ci przyspieszyć ten proces.
Czy to jest to konieczne
Mata
Instrukcje
Krok 1
Nie spiesz się, aby wstać na „most”. Lekarze zajmujący się leczeniem układu mięśniowo-szkieletowego poważnie przestrzegają przed jakimikolwiek eksperymentami w tym zakresie. Pod koniec aktywnego wzrostu ludzkiego ciała w kręgosłupie w niektórych obszarach zachodzą procesy krzepnięcia. Możliwe jest odzyskanie elastyczności, ale nie jest to kwestia jednego dnia. Będzie to wymagało ciągłego systematycznego treningu, zwłaszcza jeśli jesteś osobą niesportową. Najciekawsze jest jednak to, że im mniej spieszy Ci się opanowanie tej pozycji ciała, tym szybciej to zrobisz.
Krok 2
Zajmij się jogą. To najbardziej nieszkodliwy sposób na osiągnięcie maksymalnej elastyczności. Dodatkowo jest bardzo korzystny dla ogólnego stanu zdrowia i rozwoju. Co więcej, „most” jest niczym więcej niż chakrasana, co wiąże się wyginając kręgosłup i rozluźnienie głęboko leżącej warstwy mięśni. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie tułowia i kończyn, zwiększa ton narządów wewnętrznych i gruczoły organizmu, poprawia metabolizm i ogólną kondycję. Energicznie ta pozycja jest związana ze splotem słonecznym, ładuje energią całe ciało.
Krok 3
Postępuj zgodnie z zasadami tego ćwiczenia. Zgodnie z zasadami jogi mężczyźni powinni leżeć z głową na północ. U kobiet głowa powinna być skierowana na południe. Połącz nogi, luźno połóż ręce na tułowiu. Oddychaj swobodnie. Zegnij nogi i rozstaw je na szerokość bioder, blisko pośladków. Jednocześnie połóż dłonie na podłodze, pod stawami barkowymi, palce powinny być skierowane na nogi. Następnie podnieś tułów, zginając się w plecy, i połóż czubek głowy na podłodze. Stań trochę w tej pozycji pośredniej, obserwuj swój oddech. Następnie kontynuuj pompki z podłogi na ramionach, aż ręce i nogi będą w pełni wyprostowane. Utrzymaj tę pozycję aż do pierwszych oznak zmęczenia. Oddychanie powinno być równomierne i swobodne. Po zakończeniu ćwiczenia wydychaj powoli, spokojnie wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się. Zrób to 1-4 razy z 2-minutowym czasem otwarcia migawki.
Krok 4
W żadnym wypadku nie kładź „mostu” na śliskiej podłodze lub śliskim dywaniku. Nie spiesz się, aby wykonać pełny zakręt. Ręce i nogi powinny być stałą podporą. Skoncentruj swoją uwagę na zasadach wykonania i odczuciach w okolicy nerek i dolnej części pleców.
Krok 5
Nie rób mostu, jeśli jesteś zagrożony. Nie należy tego robić u osób cierpiących na nadciśnienie, choroby tarczycy, wrzody żołądka, problemy ze słuchem i naczynkami oka. Nie powinieneś również wykonywać tego ćwiczenia dla osób, które niedawno przeszły złamania kości lub operację brzucha. Ponadto powinieneś najpierw opanować ćwiczenia ze zgięciem pleców. Przygotują kręgosłup i inne grupy mięśniowe do mostu.
