Pod względem skupienia trening siłowy dzieli się na te, które są nastawione na przyrost masy mięśniowej i zwiększenie siły oraz te, które mają na celu redukcję tkanki tłuszczowej i zwiększenie wytrzymałości jako jakości. Większość początkujących sportowców działa na zasadzie „im więcej tym lepiej”, tym samym przeciążając mięśnie i znacznie spowalniając proces wzrostu mięśni. Istnieje kilka podstawowych zasad przyrostu masy, których należy ściśle przestrzegać, aby osiągnąć wzrost mięśni w ustalonym czasie.
Niezbędny
członkostwo w siłowni
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim zwróć uwagę na ilość powtórzeń, serii, a także ciężary, których używasz. Treningi powinny być ściśle usystematyzowane, bezwzględne maksymalne ćwiczenia na grupę mięśniową to trzy ćwiczenia, podejścia w ćwiczeniu - sześć, powtórzenia w podejściu - dwanaście. Twoja waga robocza powinna wynosić sześćdziesiąt lub siedemdziesiąt procent maksimum.
Krok 2
Minimalna liczba ćwiczeń na grupę mięśni to jeden, liczba podejść to trzy, liczba powtórzeń w podejściu to cztery. Każde odstępstwo od tych limitów nakreślonych w tych dwóch krokach albo doprowadzi do przetrenowania, albo nie przyniesie żadnych rezultatów.
Krok 3
Jedz energicznie w okresie przybierania na wadze. Pamiętaj, że jeśli brakuje Ci białka, to będzie ono pochodzić z mięśni – zamiast zwiększać masę mięśniową podczas dużych obciążeń, Twój organizm je zniszczy.
Krok 4
Używaj żywienia sportowego, jak również normalnego. Żywienie sportowe to koncentrat substancji niezbędnych do przyrostu masy, ale zdrowa żywność jest potrzebna do prawidłowego metabolizmu. Jednocześnie zwykła żywność nie zawiera tak dużej koncentracji białek i węglowodanów bez domieszki tłuszczu.
Krok 5
Wysypiaj się i odpoczywaj między treningami przez co najmniej jeden dzień. Twój dzienny sen nie powinien być krótszy niż osiem godzin. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, twoje mięśnie będą miały wystarczająco dużo czasu na regenerację, w przeciwnym razie nie osiągniesz szybkiego wzrostu mięśni.
