Napompowane mięśnie naramienne lub po prostu obręcz barkowa to nieodzowny atrybut silnego współczesnego mężczyzny (i niektórych kobiet). Ta kategoria mięśni obejmuje również mięśnie czworoboczne, których pompowanie jest również ważnym zadaniem.
Niezbędny
- - sztanga i miejsce do ćwiczeń z nią;
- - Hantle;
- - Symulator bloku.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim rozgrzej i rozciągnij mięśnie. Zrobi to każde ćwiczenie. Najlepiej jednak wykonać 20 powtórzeń z lekką sztangą. Możesz użyć pustego drążka lub hantli. Należy pamiętać, że dopiero po rozgrzewce można przystąpić do wykonywania zestawu podstawowych ćwiczeń. Pamiętaj, aby zrobić kilka przysiadów i rozciągnąć stawy. W przeciwnym razie istnieje ryzyko obrażeń.
Krok 2
Zacznij od wyciskania sztangi na siedząco. Weź sztangę i połóż na niej obciążniki. Wybierz wagę w oparciu o aktualną kondycję fizyczną. Nie zaleca się natychmiastowego rozpoczynania od dużej wagi. To ćwiczenie ma na celu pompowanie mięśni naramiennych bocznych i przednich.
Krok 3
Weź hantle. Siedząc wykonaj jedną serię z wymaganą liczbą powtórzeń. Najpierw musisz zrobić tyle razy, ile pozwala ci twoje cenne ciało. Następnie zacznij podnosić ręce z hantlami przed sobą. Najpierw zrób to pojedynczo, a następnie synchronicznie. Zaletą tego ćwiczenia jest to, że mięśnie czworoboczne rozwijają się równolegle. Następnie wstań i zacznij rozkładać ręce z hantlami na bok, a następnie wykonaj podobne ćwiczenie, ale z pochylonym tułowiem.
