Dziś wiele osób płci pięknej stara się poprawić swoje ciało - pompują różne grupy mięśni, w tym obręcz barkową. Są na to specjalne ćwiczenia.
Niezbędny
hantle
Instrukcje
Krok 1
Podnieś hantle i stań prosto. Również lekko ugnij ręce w łokciach. To ćwiczenie polega na podnoszeniu ramion z hantlami na boki podczas stania. Wspomaga rozwój bocznej i zewnętrznej głowy mięśni naramiennych. Wykonaj ćwiczenie w następujący sposób. Podnieś hantle, rozkładając jednocześnie ręce na boki, do poziomu korony. Następnie opuść ręce. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. W takim przypadku wskazane jest, aby nie przestawać trzymać rąk w zgiętym stanie.
Krok 2
Regularnie wykonuj następujące ćwiczenie z hantlami. Stań prosto i trzymaj ręce po bokach. Jednocześnie staraj się unosić ramiona tak, jakbyś chciał się nimi dosięgnąć. Poruszaj się tylko w górę iw dół, aby uniknąć obrażeń stawu barkowego.
Krok 3
Zacznij naciskać sztangę zza głowy. To ćwiczenie należy wykonywać siedząc. Chwyć muszlę szerzej niż ramiona i podnieś ją tak wysoko, jak to możliwe. Następnie spróbuj obniżyć go za plecami do podstawy szyi. To ćwiczenie rozwinie mięśnie czworoboczne, mięśnie naramienne i triceps. Tutaj możesz poeksperymentować z szerokością uchwytu, aby wypracować różne sekcje obręczy barkowej.
Krok 4
Wykonaj również ćwiczenie ze sztangą, aby wycisnąć ją od klatki piersiowej w górę w pozycji stojącej. Umożliwi to rozwinięcie trapezu i pleców. Nie odchylaj się, kiedy to robisz.
