Trudno spotkać dziewczynę, która nie marzyłaby o elastycznych napompowanych pośladkach. Niezależnie od początkowej konfiguracji, każdy powinien przybliżyć swój tyłek do ideału.
Pierwszym krokiem na drodze do napompowanych, pięknie wyprofilowanych pośladków jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Faktem jest, że cała tkanka mięśniowa znajduje się pod tkanką tłuszczową. Dlatego, aby móc zobaczyć mięśnie, trzeba pozbyć się tłuszczu. Najlepszym pomocnikiem w tym jest zbilansowana dieta i ćwiczenia cardio. Najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest jogging. Wystarczy biegać przez 40 minut trzy razy w tygodniu, aby stopniowo tracić zbędne kilogramy bez szkody dla zdrowia. Na siłowni można poćwiczyć na bieżni, rowerze stacjonarnym, elipsoidzie.
Równolegle z ćwiczeniami cardio niezbędny jest trening siłowy. W końcu to one przyczyniają się do wzrostu tkanki mięśniowej, wzmacniania i napinania pośladków. Najważniejszym i niezbędnym ćwiczeniem są przysiady. Na pierwszych etapach treningu wystarczy przysiadać z własnym ciężarem, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie, dodając ciężary.
Prawidłowa technika przysiadu polega na tym, że ćwiczenie należy wykonywać z prostym grzbietem. Wciągany jest żołądek. Siadając, upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców. W takim przypadku pośladki powinny się cofnąć, naśladując ruch, w którym osoba siedzi na niskim krześle. Im niższy przysiad, tym efektywniej pracują mięśnie pośladków.
Musisz przysiadać 10-15 razy, wykonując 3-4 podejścia. Siłownia wyposażona jest w maszynę Smitha. Jest to sztanga nieruchoma, za pomocą której można kucać po wyizolowanej trajektorii. Wykonując ćwiczenie na tym symulatorze, możesz podkręcić piękne zaokrąglone pośladki w jak najkrótszym czasie.
Nie zaniedbuj wypadów. Wykroki z hantlami pomagają również wzmocnić i zdefiniować mięśnie pośladkowe. Jednocześnie ważne jest obserwowanie techniki ćwiczenia - kolano nie wystaje poza linię skarpet, plecy są wyprostowane, a prasa napięta.
Ćwicz regularnie, a Twoje pośladki będą podziwiane przez przedstawicieli silnej połowy ludzkości i zazdrości - przez słabszą płeć.
