Nie przypadkiem skakanka znalazła się w kompleksie treningowym dla bokserów, koszykarzy, piłkarzy i tych, którzy uprawiają różnego rodzaju sporty walki. To z pozoru proste ćwiczenie pozytywnie wpływa na cały organizm, zwiększa wytrzymałość, poprawia koordynację i pomaga spalać kalorie.
Instrukcje
Krok 1
Zaletą skakanki jest to, że do wykonania takiego ćwiczenia nie potrzeba drogiego sprzętu, specjalnej odzieży i specjalnych warunków. Wszystko, czego potrzebujesz, to wygodne buty do biegania, skakanka i trochę wolnej przestrzeni wokół ciebie. Jednocześnie efekt skakania jest porównywalny pod względem korzyści i zużycia energii z bieganiem.
Krok 2
Nauka udowodniła, że skakanka pomaga wzmocnić układ krążenia, korzystnie wpływa na pracę układu oddechowego i nerwowego. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie przez 15 minut dziennie, możesz pozbyć się duszności w ciągu kilku tygodni, ponieważ skakanka jest jednym z najlepszych urządzeń do ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Efekt ten można łatwo wytłumaczyć – podczas skoków, nawet przy wzroście tętna, równowaga pomiędzy zużyciem tlenu a zużyciem tlenu nie zostaje zakłócona.
Krok 3
Skakanka jest szczególnie przydatna dla osób, które dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej i których praca wiąże się z intensywną pracą umysłową. Monotonne skakanie przez długi czas pomaga rozładować napięcie, pozbyć się nagromadzonego w ciągu dnia zmęczenia i uspokoić nerwy.
Krok 4
Skakanie pozytywnie wpływa na sylwetkę. Podczas takiej aktywności fizycznej zużywana jest duża ilość kalorii (15 minut = 250 kcal), wzmacniane są mięśnie nóg, pośladków, brzucha, pleców i ramion. Dla kobiet skakanka jest również przydatna, ponieważ pomaga zapobiegać rozwojowi cellulitu – rytmicznymi ruchami krew w organizmie zaczyna szybciej krążyć, co naturalnie wpływa korzystnie na stan skóry.
Krok 5
Aby jednak osiągnąć pozytywny efekt takiego treningu, trzeba codziennie skakać przez co najmniej 15 minut. Jeśli początkowo to obciążenie wydaje się zbyt duże, możesz robić krótkie przerwy. Ale każdego dnia warto wydłużać czas treningu, ponieważ mięśnie i sam organizm przyzwyczajają się do stresu.
Krok 6
Podczas skakania bardzo ważne jest lądowanie na dwóch nogach jednocześnie, ale na palcach, a nie na całej stopie, aby plecy były wyprostowane, a nogi lekko ugięte w kolanach. Powinieneś obracać linę nie ramionami, ale rękami, oddychaj tylko nosem. Nie musisz skakać wysoko, wystarczy zejść z ziemi o 5-10 cm, z wysokich, ale rzadkich skoków niewiele się przydaje. Możesz stopniowo zwiększać tempo i czas trwania treningu. Według profesjonalnych sportowców skakanie na skakance trzeba kończyć tylko wtedy, gdy ciało stanie się maksymalnie zrelaksowane. Najlepiej byłoby, gdybyś angażował się w taką aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut dziennie.
Krok 7
Przed skakaniem na skakance należy się rozgrzać, zwracając szczególną uwagę na mięśnie, stawy nóg i ramion. Pozwoli to uniknąć niepotrzebnych obrażeń. Istnieją również przeciwwskazania do tego typu aktywności fizycznej: przewlekła niewydolność nerek, gruźlica kości, niektóre choroby stawów kolanowych i kręgosłupa, wypadanie macicy. Ograniczenie obciążenia podczas skoków powinno dotyczyć żylaków i zakrzepowego zapalenia żył.
