Wytrzymałość to zdolność ludzkiego ciała do wykonywania pewnych obciążeń energetycznych bez zmniejszania zdolności do pracy. Wytrzymałość można sprawdzić na cztery sposoby: tętno, ciśnienie krwi, oddychanie i ćwiczenia na bieżni.
Odczyty pulsu
Możesz określić stopień wytrzymałości organizmu, licząc puls. U zdrowej osoby liczba ta wynosi 60-80 uderzeń na minutę. Aby sprawdzić wytrzymałość, musisz wykonać 20 przysiadów w spokojnym tempie. Następnie zmierz swój puls. Jeśli uzyskana wartość przekracza normę o 20 lub więcej uderzeń na minutę, należy stwierdzić, że układ sercowo-naczyniowy reaguje nieprawidłowo na niewielki wysiłek fizyczny. W takiej sytuacji należy zasięgnąć porady kardiologa i poddać się badaniu. Powinieneś także prowadzić zdrowy tryb życia i zacząć uprawiać sport.
Diagnozowanie ciśnienia krwi
Zdiagnozowanie poziomu ciśnienia krwi to dobry sposób na zmierzenie wytrzymałości organizmu. Jest podobny do metody pomiaru pulsu. Za normalne ciśnienie krwi uważa się 120 do 80 milimetrów słupa rtęci. Aby wykonać ten test, musisz najpierw zmierzyć ciśnienie i zapamiętać odczyt. Następnie, po niewielkiej aktywności fizycznej, należy wykonać kolejny pomiar i porównać wyniki. Jeśli uzyskana wartość wzrośnie o 20 lub więcej milimetrów słupa rtęci, powinieneś pomyśleć o stanie serca i naczyń krwionośnych.
Ćwicz na bieżni
Bieganie wytrzymałościowe - to ćwiczenie mierzy siłę serca i płuc. Najpierw musisz zmierzyć puls i zapamiętać odczyty. Następnie wykonaj ćwiczenie na bieżni, ustawiając prędkość na 6 km/h. Zwróć uwagę, jak długo tętno wzrośnie o 20 uderzeń na minutę. Kiedy zmiana następuje po 3-4 minutach, wskazuje to na możliwe problemy z układem sercowo-naczyniowym.
Kontrola oddechu
Ten pomiar pozwala ocenić wytrzymałość układu oddechowego poprzez zliczanie liczby oddechów i wydechów na minutę. Za normalny uważa się wskaźnik od 14 do 18 ruchów oddechowych. Aby przetestować oddychanie, musisz wykonać proste ćwiczenie – 20 przysiadów lub chodzenie na bieżni. Pojawienie się duszności lub trudności w oddychaniu wskazuje na dysfunkcję układu oddechowego i nieodpowiednią reakcję na obciążenia energetyczne.
Metody te są odpowiednie dla osób o dowolnym poziomie sprawności fizycznej i pozwalają określić ogólny poziom wytrzymałości organizmu. Należy jednak pamiętać, że przed przystąpieniem do jakiegokolwiek badania fizykalnego należy skonsultować się z lekarzem.
