Tenis to bardzo piękny i uwielbiany sport. Jednak, aby go opanować, początkujący muszą ciężko i ciężko trenować. Istnieje cała gama specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń, które pomogą początkującym sportowcom. Częścią tego kompleksu są ćwiczenia z piłką. Musisz nauczyć się poprawnie rzucać piłką tenisową, aby zdobyć niezbędne umiejętności.
Instrukcje
Krok 1
Weź piłkę w prawą rękę i podrzuć ją, wykonując ostry ruch z ramienia. Złap piłkę obiema rękami. Powtórz ćwiczenie 6-7 razy. Wykonaj to samo ćwiczenie, ale jedną ręką złap piłkę, którą rzucasz, najpierw w locie, a potem po odbiciu się od podłogi. Powtórz kilka razy. Umieść piłkę w lewej ręce i powtórz to samo ćwiczenie.
Krok 2
Weź piłkę tenisową w lewą rękę, podrzuć ją i złap prawą ręką, gdy znajdzie się ona mniej więcej na poziomie talii. W takim przypadku ręka, którą łapiesz piłkę, powinna być prawie całkowicie wyciągnięta do przodu. Zmień ręce.
Krok 3
Rzuć piłkę w ścianę, obróć się o 360 stopni i złap piłkę, gdy znajdzie się na wysokości klatki piersiowej. Możesz go złapać latem lub po odbiciu się od podłogi lub ziemi.
Krok 4
Rzuć piłkę o ścianę ruchem przypominającym boisko do tenisa. Złap go, gdy będzie nad głową. Powtórz 10-15 razy.
Krok 5
Weź kilka piłek. Wystarczy 2-3. Żongluj nimi. Naprzemiennie rzucaj piłki tak, aby uderzały w ścianę i łapały najpierw w locie, a potem po odbiciu.
Krok 6
Do poniższych ćwiczeń będziesz potrzebować partnera. Stań 5-6 metrów od niego. Poproś partnera, aby rzucił piłkę tenisową pod Twoje lewe ramię, zmieniając wysokość i prędkość. Trenuj przez 10-15 minut. Powtórz ćwiczenie, próbując złapać drugą ręką.
Krok 7
Rzuć piłkę partnerowi, obróć się o 360 stopni, a następnie złap piłkę rzuconą z powrotem. Możesz łowić zarówno po odbiciu się od miejsca, jak iw locie.
Krok 8
Stań 2,5 metra od ściany. Poproś partnera, aby stanął za tobą i rzucił piłkę tak, aby uderzyła w ścianę. Spróbuj złapać piłkę w locie.
Krok 9
Usiądź na platformie naprzeciwko siebie. Odległość między wami powinna wynosić 4-6 metrów. Partner rzuca piłkę w różnych kierunkach - w lewo, w prawo, do przodu, do tyłu. Spróbuj złapać piłkę, zanim uderzy o podłogę.
