Dla ćwiczących w dowolnej sekcji sztuk walki pojawia się ważne zadanie - trenowanie szybkości uderzeń. Ponadto ten składnik wymaga treningu wraz z siłą i ogólną sprawnością fizyczną.
Niezbędny
- - rękawice;
- - odzież sportowa;
- - makiwary;
- - worek pneumatyczny;
- - partner;
- - piłka tenisowa;
- - wątek.
Instrukcje
Krok 1
Przećwicz symulowane uderzenie w miejscu. Szybkość przychodzi dopiero po wypracowaniu techniki, którą trener lub partner powinien Ci pokazać. Pamiętaj o używaniu pracy nóg do cięcia. Zegnij obie ręce w łokciach: jedną trzymaj za twarz, drugą lekko z tyłu. Pochyl się lekko w bok, cofając prawą nogę. Następnie ostro przywróć nogę do pozycji wyjściowej i wyrzuć rękę do przodu tak ostro, jak to możliwe, zaciskając pięść na końcu ruchu. Powtórz to ćwiczenie po kolei dla każdej ręki podczas każdego treningu.
Krok 2
Pracuj z workiem pneumatycznym. Innym sposobem na rozwinięcie szybkości jest trafienie pociskiem danego typu. Z reguły taka gruszka ma luz, a po dotknięciu uderza ostro w górne zapięcia. To ćwiczenie pozwoli Ci rozwinąć niesamowite reakcje. Podejmij średnie tempo i naprzemiennie uderzaj obiema rękami w aparat pneumatyczny. Szybko zauważysz, jak bardzo wzrosła prędkość ciosów.
Krok 3
Uderz w miecz tenisowy. Ten rodzaj pracy jest podobny do worka pneumatycznego, ale jest o rząd wielkości trudniejszy, ponieważ znacznie trudniej jest trafić w piłkę. Zrób dziurkę w kulce szydłem, przewlecz przez nią nitkę i zabezpiecz ją tak, aby kulka nie poleciała za daleko. Zdobądź kilka ciosów i spróbuj złapać tempo. Uderz piłkę co najmniej 200 razy podczas jednego treningu.
Krok 4
Ucz się z partnerem. Teraz ćwicz ciosy, pracując na łapach boksera. Poproś partnera, aby założył twarde makiwary na obie ręce i zacznij je uderzać naprzemiennie prawą i lewą ręką. Staraj się za każdym razem uderzać coraz szybciej. Upewnij się również, że cios nie przypomina pchnięcia makiwara. Staraj się uderzać w taki sposób, aby twój partner nie widział ruchu. Będzie to manifestacja mistrzostwa, którą z czasem opanujesz. Trenuj z takim partnerem na każdym treningu przez co najmniej 30-40 minut.
