Metabolizm to nic innego jak tempo, w jakim organizm ludzki zużywa kalorie. Im szybciej osoba spala kalorie w trybie automatycznym, tym wyższy metabolizm. Metabolizm można przyspieszyć, jeśli weźmie się pod uwagę wiele czynników.
Inteligentne obciążenie
Z reguły aktywność mózgu jest najmniej istotnym czynnikiem pod względem przyspieszenia metabolizmu. Pracując na polu intelektualnym wydasz 2-3% więcej kalorii z metabolizmu.
Ale jeśli podczas aktywności intelektualnej pojawia się jakieś napięcie nerwowe, ciało przechodzi w stresujący reżim. Przyczynia się to do tego, że organizm zaczyna wydawać już o 11-19% więcej niż bazowy wydatek kalorii. Stres jest znacznie lepszy niż aktywność mózgu, która jest w stanie wpłynąć na wzrost częstości akcji serca, a tym samym na wydatek energetyczny na jednostkę czasu.
Zapewnienie kontroli temperatury
Aby utrzymać temperaturę ciała 36,6 stopnia na mrozie, organizm musi wydać określoną ilość kalorii. Kalorie to energia, która jest zamieniana na ciepło. Im niższa temperatura otoczenia, tym więcej kalorii zużywa się.
Na przykład podczas ćwiczeń na bieżni nie owijaj się zbyt ciasno. Pozwól swojemu ciału poczuć się trochę chłodno. Przynajmniej nieznacznie zwiększy Twój metabolizm.
Skorzystaj z tej właściwości, weź prysznic kontrastowy. W tym przypadku wszystko działa na tej samej zasadzie, czyli organizm oddaje dużą ilość kalorii na stałą regulację temperatury ciała.
Posiłki
Kiedy człowiek je, jego organizm musi zużywać kalorie, aby metabolizować żywność. Istnieje bezpośredni wzór: spożywając 50 g białka, zużywasz 60 kalorii tylko na jego przyswajanie. Zawartość kalorii w 50 gramach wynosi 200 kcal, czyli koszty energii przy spożywaniu białka wzrastają o 30%. Podczas gdy tłuste potrawy zwiększają ilość odpadów o 0-5%, węglowodany o 5-15%.
Dieta białkowa prawie zawsze towarzyszy utracie wagi i zwiększonemu metabolizmowi. Nawet jeśli kobieta w ciąży jest karmiona dietą wysokobiałkową, dziecko urodzi się z mniejszą zawartością tłuszczu. Co więcej, rodzi się zdrowszy.
Dostępność szkoleń
Obecność treningu siłowego przyspiesza metabolizm nie tylko podczas treningu, ale także po nim przez 24 godziny. Tempo metabolizmu zostanie zwiększone o 10-12 procent. Trenowałeś i przez kolejny dzień spalisz więcej kalorii offline.
Cardio może również przyspieszyć metabolizm poprzez zwiększenie tętna. W końcu im wyższa wartość pulsu, tym więcej kalorii zostanie spalonych na jednostkę czasu.
Tak więc zwiększenie tempa metabolizmu jest bardzo realnym zadaniem. Weź prysznic kontrastowy, ćwicz, zwiększ procent białka w swojej diecie. Razem te metody znacznie przyspieszą codzienne spalanie kalorii.
