Napompowany brzuch sprawia, że sylwetka jest bardziej jędrna i piękna. Aby to osiągnąć, ważne jest połączenie prawidłowego odżywiania i codziennych ćwiczeń, które zajmują tylko 20 minut dziennie. Co więcej, aby je wykonać, wcale nie trzeba chodzić na siłownię.
Instrukcje
Krok 1
Liczba powtórzeń i podejść do dowolnego ćwiczenia zależy wyłącznie od Twojej sprawności fizycznej. W każdym razie muszą być wykonywane przez cały czas, zwiększając liczbę powtórzeń co tydzień.
Krok 2
Rozbujaj górną część brzucha. Połóż się na podłodze, włóż ręce za głowę do zamka i wyprostuj nogi. Podnieś górną część ciała tak wysoko, jak to możliwe, bez podnoszenia nóg. Jeśli nadal jest to dla ciebie trudne, wsuń stopy pod sofę lub krzesło, tworząc w ten sposób punkt podparcia.
Krok 3
Wykonuj średnie ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Pozostaw pozycję wyjściową i ruchy takie same, ugnij tylko nogi w kolanach. Jednocześnie staraj się napinać nie plecy, ale mięśnie brzucha, aby spadł na nie duży ładunek.
Krok 4
Zwróć uwagę na dolną prasę. Usiądź na krześle, chwyć miejsce do siedzenia rękami i wyprostuj nogi. Trzymając plecy prosto, powoli podnieś nogi do klatki piersiowej, zginając je w kolanach, a następnie powoli przywróć je do pierwotnej pozycji.
Krok 5
Wzmocnij mięśnie skośne, aby uzyskać doskonały abs. Połóż się na podłodze w taki sposób, aby górna część ciała była wyprostowana, a dolna, z nogami zgiętymi w kolanach, zwrócona w lewo. Połóż ręce za głową i unieś klatkę piersiową, skupiając się nie na szyi, ale na mięśniach brzucha. Następnie odwróć nogi na drugą stronę i powtórz ćwiczenie.
Krok 6
Aby brzuch był piękniejszy i miał mniej czasu na jego wzmocnienie, wyklucz z diety tłuste i wysokokaloryczne potrawy, napoje gazowane i piwo. Jedz małe posiłki 4-5 razy dziennie. I zapomnij o ciężkich przekąskach przed snem.
Krok 7
Staraj się więcej ruszać i spędzać czas na świeżym powietrzu. Jeszcze lepiej idź pobiegać, bo to najpewniejszy sposób na spalenie nadmiaru tłuszczu.
