Ćwiczenie przez 30 minut jest tak samo korzystne dla osób starszych, jak zaprzestanie palenia.
Naukowcy twierdzą, że poświęcając tylko pół godziny dziennie na lekkie ćwiczenia, 6 razy w tygodniu, osoby starsze mogą osiągnąć korzyści zdrowotne porównywalne z efektem rzucenia palenia.
Naukowcy z Norwegii odkryli, że starsi mężczyźni, którzy pozostawali aktywni, chodząc energicznie przez 30 minut, 6 razy w tygodniu, w ciągu 12 lat eksperymentu, mieli o 40% mniejsze ryzyko śmierci niż ci, którzy prowadzili siedzący tryb życia.
Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń są dobrze znane, ale eksperci, którzy przeprowadzili eksperyment, przyznali, że byli zdumieni, jak wspaniałe mogą być, nawet w starszym wieku.
Badania przeprowadzono w Norwegii na grupie 6000 mężczyzn w wieku 73 lat i starszych. Okazało się, że ci, którzy ćwiczyli najintensywniej, osiągali najlepsze wyniki, ale nawet niewielka aktywność fizyczna zmniejszała ryzyko śmierci, pod warunkiem, że ćwiczenie odbywało się dłużej niż 1 godzinę tygodniowo.
Profesor Ingar Holm, który kierował eksperymentem, zauważył, że chociaż prawie wszyscy dostrzegają ogromne korzyści płynące z ćwiczeń, mniej niż połowa populacji Europy stosuje się do wytycznych. Dodał przy tym, że kilka tabletek może zmniejszyć śmiertelność o 30-40%, a aktywność fizyczna, nawet w grupie osób starszych, wydłuża oczekiwaną długość życia o kilka lat. Obecnie zaleca się, aby osoby w wieku 65 lat i więcej poświęcały tygodniowo 2,5 godziny umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak jazda na rowerze lub energiczny spacer, a także wzmacniania mięśni, co można osiągnąć poprzez codzienne czynności, takie jak noszenie toreb z zakupami i praca w ogród.
Chociaż to badanie dotyczyło grupy starszych mężczyzn, wyniki z pewnością dotyczą również kobiet. Nie ma magicznej recepty na zachowanie zdrowia psychicznego i fizycznego do późnego wieku, ale zdrowy tryb życia, który obejmuje regularne ćwiczenia, zbilansowane odżywianie i aktywną aktywność społeczną, jest niezbędny. Kiedy geny odpowiadają za jedną czwartą wszystkich czynników determinujących długość życia, a styl życia i odżywianie za pozostałe trzy czwarte, te proste wskazówki mogą poważnie zmienić życie osoby w starszym wieku na lepsze.
Teraz jest wiele zajęć dla tych, którzy chcą żyć aktywnie! Kilka dziedzin do rozważenia to terapia ruchowa, joga, qigong, taijiquan. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że qigong i tai chi przy regularnej praktyce czynią cuda. W mojej praktyce zdarzały się przypadki, o których muszę napisać osobny artykuł. Najważniejsze, żeby się nie odkleić i nie starać się nauczyć czegoś nowego.
