Jogging to świetny sposób na utrzymanie formy. Wielu sportowców, gdy nadchodzi zimna pogoda, przestaje biegać, powołując się na zimną pogodę, ale nie powinieneś tego robić, ponieważ zimowy jogging jest również bardzo przydatny.
Bieganie jest ważną częścią życia sportowego. Pozytywnie wpływa na mięśnie, zwiększa wytrzymałość i utrzymuje sylwetkę w dobrej kondycji. A co z tym problemem zimą? Przerwanie treningu nie jest najlepszą opcją, ponieważ bieganie zimą też się przydaje, ale aby nie powodowało wychłodzenia i choroby, do biegania w sezonie zimowym należy podchodzić z rozwagą.
Niektórzy przenoszą treningi na siłownię, ale nie każdy ma taką możliwość, a trening na świeżym powietrzu jest bardziej przydatny.
Pierwszą rzeczą, jaką zimowy jogging wnosi do organizmu, jest dobra kondycja. Ci, którzy ćwiczą przez cały rok, są bardziej odporni na choroby i bardziej komfortowi przy możliwych ekstremalnych temperaturach.
Przed rozpoczęciem zimowego biegu ważne jest, aby upewnić się, że nie zaszkodzi to Twojemu ciału. Dotyczy to zwłaszcza chorób układu oddechowego, ponieważ są one w pierwszej kolejności zagrożone.
W silne mrozy lepiej pominąć bieg, ponieważ nawet bardzo wytrzymały i stwardniały organizm nie może tego znieść.
Kolejnym ważnym punktem jest wybór odpowiedniej odzieży do biegania. Warto dobrać sprzęt tak, aby podczas biegania czuć się komfortowo, a nie gorąco i nie zimno. Nie zaleca się noszenia dużej ilości ubrań, ponieważ zwiększy to pocenie się, które odbiera organizmowi cenne ciepło, w wyniku czego można uzyskać hipotermię ciała. Najlepiej używać specjalnego dresu i ciepłej bielizny. Lub wybierz ubrania wykonane z naturalnych tkanin.
Sneakersy należy wybierać z podeszwą zapobiegającą zamarzaniu, dobrze amortyzującą. Ważne jest, aby podeszwa się nie ślizgała, w przeciwnym razie może to prowadzić do kontuzji.
Nie rezygnuj z czapek. Możesz nosić zarówno zwykłą czapkę, jak i ciepły bandaż, aby chronić swoją whisky przed wychłodzeniem.
Subtelności biegania
Warto obliczyć trening biorąc pod uwagę warunki pogodowe, jeśli robi się chłodniej, nie trzeba być gorliwym i uparcie kontynuować, może to dać wynik negatywny.
- Oddychaj przez nos. Ważne jest, aby starać się utrzymać tempo, aby nie musieć przerywać oddychania przez usta. Jeśli to nie zadziała, warto zapoznać się ze specjalnymi technikami oddychania. Pomogą Ci kontrolować oddech, co nieco ułatwi bieganie.
- W razie potrzeby możesz użyć specjalnych kremów, aby chronić skórę przed zimnem.
- Jeśli to możliwe, wybierz miejsce do treningu z dala od zatłoczonych przestrzeni.
- Zimą zaleca się bieganie w ciągu dnia.
- Przy najmniejszych dolegliwościach i złym samopoczuciu należy przerwać trening, aż do całkowitego wyzdrowienia.
Plusy biegu zimowego:
- dobre utwardzenie ciała;
- wzmocnienie układu odpornościowego;
- korzyść dla układu oddechowego;
- wzmocnienie mięśni;
- wzmocnienie siły woli.
Wady zimowego biegu:
- zdolność do złapania przeziębienia lub odmrożenia;
- istnieje duże prawdopodobieństwo poważnych obrażeń;
- nieregularne działania nie będą korzystne.
Bieganie zimowe jest bardzo przydatne, ale warto uprawiać sport tylko po starannym przygotowaniu.
