Jeśli zdecydujesz się ustanowić rekord dla pompek, najpierw musisz zdecydować, jaki rodzaj pompek zamierzasz zrobić. Możesz robić pompki tylko z podłogi lub z drążków. Możesz robić pompki stojąc na jednej ręce, na pięściach, na palcach, na prostych nogach lub na kolanach.
Instrukcje
Krok 1
Decydując się na rodzaj pompek, należy zastanowić się, jaki konkretny rekord chciałbyś ustanowić – światowy, osobisty, czy np. wśród znajomych. Co więcej, warto zdecydować o warunkach – czy będziesz robić pompki przez chwilę (kto jest szybszy), doświadczając wytrzymałości (kto jest dłuższa) czy ilościowo (kto jest więcej).
Krok 2
Jeśli nie chcesz ograniczać się do osobistych rekordów czy rekordów wśród znajomych, warto dowiedzieć się, jakie push-upy istnieją na świecie. Na przykład słynny angielski rekordzista w robieniu pompek Paddy Doyle, który był w stanie podciągnąć się 4100 razy, podczas gdy do jego pleców przywiązano pudło ważące 23 kilogramy. Jest także właścicielem innych płyt. Udało mu się zrobić 7860 pompek z rzędu, może zrobić 1700 pompek na godzinę i 37 000 razy dziennie.
Krok 3
Praktycznie wszystkie mięśnie ludzkiego ciała są zaangażowane w pompki. Jednak tylko dwa z nich - klatka piersiowa i triceps wykonują dynamiczną pracę, aby zmienić pozycję ciała, a pozostałe są napięte statycznie - z ich pomocą ciało może utrzymać się w pozycji pionowej.
Krok 4
Istnieją następujące rodzaje pompek z podłogi:
1) Pompki z wąskim ustawieniem ramion. Takie pompki działają głównie na triceps i wewnętrzną część mięśni piersiowych.
2) Pompki z szerokimi ramionami, skierowane na środek mięśni piersiowych.
3) Pompki typu head-up, gdy nogi są ustawione wyżej w stosunku do głowy, zmuszają do pracy górne mięśnie piersiowe.
4) Pompki kolanowe - lekka wersja pompek.
5) Pompki z wyskokiem.
6) Pompki na jednej ręce.
Krok 5
Jeśli stawiasz sobie cel zostania rekordzistą pompek, zdecyduj dokładnie, jak chcesz robić pompki, jakie wyniki osiągnąć, ciężko trenuj, a osiągniesz to, co chcesz.
