Piłka nożna to najpopularniejszy sport na świecie. Ogromna liczba osób uwielbia w nią grać, ale nie każdy wie, jak poprawić technikę piłki nożnej i cechy fizyczne piłkarzy. Jeśli interesują Cię takie informacje, możesz je znaleźć w tym artykule.
Instrukcje
Krok 1
Zdecyduj się na plan treningowy. Zdecyduj, ile treningów tygodniowo i jak długo będą trwały. Zazwyczaj amatorskie drużyny piłkarskie organizują trzy sesje treningowe w tygodniu po 2–2,5 godziny. Lepiej spędzić je późnym popołudniem, w godzinach 17-19, kiedy nie jest już bardzo gorąco.
Zazwyczaj raz w tygodniu odbywa się mecz, ale zamiast tego można zorganizować wycieczkę na przełaj lub wycieczkę do sauny.
Krok 2
Rozgrzej zespół. Początkowy etap treningu rozpoczyna się rozgrzewką. Gracze biorą piłkę i biegają po boisku. Po wykonaniu koła zawodnicy muszą biec bez piłki, wykonując skręty ciałem.
Krok 3
Po rozgrzewce zawodnicy rozciągają się przez 5 minut. Zwróć uwagę na rozciągnięcie pachwiny, podudzia i kostki.
Krok 4
Wyślij swoją drużynę na ćwiczenia biegowe bez piłki. Biegaj sztafetami, biegnij wahadłowcem. Trenuj swoje szarpnięcia na boisku.
Krok 5
Wykonuj ćwiczenia z piłką do biegania. Połóż żetony na boisku i pozwól graczom biegać z piłką, teraz zwiększając, a następnie zwalniając tempo biegu.
Krok 6
Wykonuj inne ćwiczenia z piłką. Ćwiczenia w kwadratach i ćwiczenie strzałów na bramkę to nieodzowny element ćwiczeń treningowych.
Dodatkowo warto ćwiczyć strzały z pozycji standardowej, strzały z podania, dośrodkowania z boków oraz uderzenia głową w piłkę.
Ukończenie podstawowej części treningu jest warte obustronnej zabawy i stretchingu.
Krok 7
Trenuj swoją technikę i taktykę. Każdy trening powinien wypracować technikę, np. podanie „policzkiem” lub uderzenie „liftem”.
Krok 8
Niech gracze poćwiczą grę. Trening nie będzie tak efektywny bez treningu, więc postaraj się dać każdemu zawodnikowi chociaż trochę czasu na wyjście na boisko.
