Kółko gimnastyczne to wygodny, kompaktowy i skuteczny trenażer, który pozwala zwiększyć obciążenie ramion, brzucha i innych części ciała podczas ćwiczeń. Często określany jako wałek brzuszny, może być również używany do pompowania innych grup mięśni, jeśli jest to pożądane. Ten sprzęt sportowy świetnie nadaje się do treningów w domu, ponieważ nie zajmuje dużo miejsca.
Instrukcje
Krok 1
Kółko gimnastyczne to małe, stabilne, szerokie kółko z wygodnymi uchwytami po obu stronach. Średnica koła może być różna, ale średnio nie przekracza długości ludzkiej dłoni – to właśnie z wałkiem tej wielkości najwygodniej się pracuje, w dodatku nie zajmuje dużo miejsca.
Krok 2
Wałek gimnastyczny jest przeznaczony do pracy na brzuchu, klatce piersiowej, ramionach, plecach i innych mięśniach. Ten pocisk nie nadaje się dla początkujących i osób słabych fizycznie, należy go używać po kilku miesiącach uprawiania sportu: pozwala zastąpić ćwiczenia, które już stały się dość łatwe i nie przynoszą dobrych rezultatów, bardziej efektywnymi.
Krok 3
Najczęstsze ćwiczenie na kole gimnastycznym wzmacnia mięśnie brzucha i ramion. Istnieją dwie możliwości jego realizacji: w pierwszym przypadku należy uklęknąć, chwycić za uchwyty rolek i postawić je przed sobą. Trzymając plecy prosto, powoli zacznij toczyć koło do przodu, aż tułów będzie ustawiony równolegle do podłogi, tak jakbyś leżał – ale nie powinieneś dotykać podłogi brzuchem lub klatką piersiową. Początkujący zwykle nie mogą dojść do końca, ale pomocne będzie nawet ćwiczenie z częściową amplitudą. Po zejściu jak najniżej zacznij się podnosić i ciągnąć za sobą wałek. Druga część ćwiczenia jest jeszcze trudniejsza - do podnoszenia trzeba napiąć mięśnie brzucha i ramion, pracują również mięśnie klatki piersiowej i ramion. Kilka z tych podejść zastąpi dziesiątki brzuszków i pozwoli ćwiczyć inne grupy mięśni.
Krok 4
Druga wersja ćwiczenia jest jeszcze trudniejsza: rolkę trzeba przetoczyć z pozycji stojącej, nie zginając kolan. Większość ludzi może go ukończyć dopiero po kilku miesiącach treningu kolan.
Krok 5
Pchając wałek przed siebie, wdech, a wracając, wydech. Musisz oddychać równomiernie i powoli. Średnio wystarczy 10-15 powtórzeń, w zależności od trudności. Jeśli z łatwością wykonujesz 15 serii i nie czujesz napięcia w mięśniach, musisz przejść z pozycji stojącej na trudniejszą opcję.
Krok 6
Istnieje wiele różnych ćwiczeń z rolką: leżenie na plecach, podnoszenie pośladków i stawianie stóp na uchwytach kółka, obracanie go do siebie i do tyłu; leżąc na brzuchu, pociągnij koło do siebie, odrywając obręcz barkową; siedząc na podłodze, przesuń wałek na prawo i lewo od siebie. Kółko gimnastyczne pozwala usprawnić ćwiczenia rozciągające: usiądź na podłodze, złap za uchwyty i połóż stopy na górze, prostując nogi, musisz spróbować dotknąć klatką piersiową kolanami. To rozciąga mięśnie nóg.
