Fitness to nie tylko dbanie o kondycję. To zdrowe odżywianie i rezygnacja ze złych nawyków. Każdy rodzaj fitnessu wzmocni ciało i poprawi wygląd.
Instrukcje
Krok 1
Fitness to nie tylko niektóre rodzaje ćwiczeń fizycznych, ale praktycznie cała nauka zajmująca się kształtowaniem mechanizmów aktywności ruchowej człowieka i osobliwościami jej oddziaływania na organizm. Podstawą fitnessu jest wiedza z anatomii, fizjologii, fizyki, chemii, psychologii. Wszystko to ma na celu zwiększenie efektywności treningu, poprawę wskaźników siły, wytrzymałości i elastyczności w wyniku ciągłego treningu. Podstawowym efektem fitnessu jest pobudzenie anabolizmu (nagromadzenie substancji plastycznych, z których powstają tkanki ciała), a także nagromadzenie substancji energetycznych zapewniających aktywność życiową.
Krok 2
Taniec jest piękny i inspirujący, a także bardzo satysfakcjonujący. Zima dobiega końca, co oznacza, że czasu na przygotowania do ciepłego sezonu jest coraz mniej. Taniec nie tylko pomaga zachować formę, ale także podnosi samoocenę. Federalna sieć klubów fitness X-Fit oferuje pozbycie się zbędnych kilogramów i doładowanie wiosennym pozytywnym za pośrednictwem jednego z najpopularniejszych kierunków - programu tanecznego Dance Mix.
Dance Mix to rodzaj tanecznego aerobiku, którego lekcje oparte są na różnych stylach tanecznych, zawierają ich poszczególne elementy, a nawet całe pakiety. Program łączy takie ogniste style jak Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing i Tecktonik. Format Dance Mix łączy wszystkie rodzaje współczesnej choreografii, w tym style uliczne.
Krok 3
Dance Mix pozwala na trening całego ciała i zapewnia zrównoważone obciążenie wszystkich grup mięśniowych. Jest to wyjątkowy program dla wszystkich poziomów sprawności, który rozwija poczucie rytmu, koordynację ruchów i wytrzymałość. Każdemu uczestnikowi szkolenia po sesji gwarantujemy ładunek wigoru i dobrego nastroju.
„Dobrą rzeczą w tańcu jest to, że pomaga osiągać różne cele treningowe dla przyjemności. Jest to utrata masy ciała, tworzenie ulgi dla ciała, wzrost ogólnego tonusu, rozwój koordynacji i oczywiście ulga emocjonalna, która jest tak ważna w naszych czasach - mówi Ruslan Panov, ekspert metodolog i koordynator programów grupowych federalnej sieci klubów fitness X-Fit. - Nie ma tu żadnych ograniczeń - ani wieku, ani ze względów zdrowotnych. Z fizjologicznego punktu widzenia obciążenia wywierane na organizm ruchami w trybie interwałowym (obniżona intensywność podczas treningu i zwiększona podczas biegania) wraz z kształtowaniem zdolności motorycznych dają niesamowity efekt w osiąganiu celów fitness.”
Krok 4
Taniec rozwija kulturę ruchu. Każdy, kto kiedykolwiek uczestniczył w Dance Mix, zauważa, że lepiej czuje swoje ciało. Nie tyle zyskuje masę mięśniową, ile staje się funkcjonalna, mobilna, nabiera plastyczności i lekkości. Również, choć trening tańca nie rozwiązuje całkowicie problemu rehabilitacji ruchowej, jest skutecznym narzędziem terapii ukierunkowanej na ciało. Zasmakuj wewnętrznej wolności dzięki Dance Mix: X-Fit nadaje rytm - lubisz ruch i uczysz się kontrolować swoje ciało.
Krok 5
X-Fit to największa federalna sieć międzynarodowych klubów fitness w segmencie premium i biznes w Rosji. Jeden z trzech liderów krajowej branży fitness.
Historia X-Fit rozpoczęła się w 1991 roku, kiedy w moskiewskim parku Lianozovo otwarto jeden z pierwszych prywatnych klubów tenisowych w Rosji. Był to projekt wyjątkowy na swoje czasy, oparty na staroangielskich tradycjach elitarnej rekreacji klubowej. Klub tenisowy szybko stał się popularny wśród osób ceniących atmosferę przytulności i komfortu, rozumiejących korzyści płynące ze zdrowego stylu życia.
Pięć lat później obok klubu tenisowego pojawiło się pierwsze studio fitness, które stało się bazą dla przyszłego pełnoprawnego, ultranowoczesnego klubu fitness z basenem X-Fit w Altufevo. Dalszy rozwój sieci był szybki: w 2005 r. pod marką X-Fit działało już pięć klubów, w tym jeden regionalny, aw 2010 r. – 19 klubów fitness w stolicy i największych rosyjskich miastach. Dziś sieć federalna obejmuje ponad 80 klubów fitness w Moskwie, Kazaniu, Woroneżu, Wołgogradzie, Rostowie nad Donem, Samarze, Nowosybirsku, Krasnodarze, Niżnym Nowogrodzie, Permie i innych miastach.
Firma działa na rynku pod dwiema markami: klienci mogą wybrać pełnowymiarowe kluby X-Fit o powierzchni ponad 2500 m2 lub kluby w demokratycznym formacie Fit-Studio. W chwili obecnej do klubów fitness X-Fit na terenie całego kraju należy ponad 350 tys. osób.
Krok 6
W 2015 roku sieć opatentowała system Smart Fitness sprawdzonych metod opracowanych przez ekspertów firmy, który jest podstawą wszystkich programów treningowych X-Fit. We wrześniu 2017 system został zaktualizowany i ponownie uruchomiony - Smart Fitness vol. 2.0 obowiązuje we wszystkich klubach fitness sieci. Firma utworzyła i prowadzi wydział X-Fit PRO, który obejmuje kilkadziesiąt programów edukacyjnych dla profesjonalistów z branży fitness i szerokiego grona odbiorców.
X-Fit ma na swoim koncie ponad pięćdziesiąt prestiżowych nagród, wyróżnień, dyplomów i certyfikatów honorowych. Wśród nich: w 2017 roku sieć klubów fitness została laureatem Nagrody Sportu i Rosji w dziedzinie wspierania sportu i zdrowego stylu życia w nominacji do Najlepszego Innowacyjnego Klubu Fitness; nagroda biznesowa działalności publicznej „Najlepsze w Rosji / Best.ru” - według wyników 2015 r. Sieć X-Fit została uznana za najlepszą w kategorii „Sieć klubów sportowych”; „Moskiewski Przedsiębiorca – 2016” oraz „Moskiewski Przedsiębiorca – 2015” w kategorii „Najlepsza sieć klubów fitness w Moskwie”; „Moskiewski Przedsiębiorca – 2014” w kategorii „Usługi w zakresie sportu”; „Osoba Roku – 2011” w nominacji „Za stworzenie największej sieci klubów fitness” według RBC; Przedsiębiorca Roku 2010 w kategorii Usługi wg Ernst & Young; dyplom rządu moskiewskiego „Moskiewski przedsiębiorca” w kategorii „Usługi medyczne, rekreacyjne, sportowe i zdrowotne”; pierwsza rosyjska nagroda w dziedzinie urody i zdrowia „Grace”; Grand Prix „Najlepsze sieciowe centrum fitness” i wiele innych.
Krok 7
Istnieje wiele popularnych stref fitness. W latach 80. ubiegłego wieku rozpowszechnił się aerobik, w którym ćwiczenia oddechowe są organicznie połączone z ćwiczeniami na różne grupy mięśni. Rodzaje aerobiku są następujące: - aerobik klasyczny (oparty na powtarzaniu różnych ruchów tanecznych), - aerobik na ślizgu (wykonywany na torze ślizgowym), - aerobik na stepie (wykonywany na platformie - step), - aerobik siłowy (wykonywany z wykorzystaniem sprzęt do ćwiczeń i sprzęt sportowy) - aerobik w wodzie (zajęcia odbywają się w basenie i są odpowiednie dla każdego, niezależnie od początkowej formy fizycznej).
Krok 8
Również w ostatnich dziesięcioleciach, nie tylko za granicą, ale i w krajach WNP szybko zyskują popularność następujące rodzaje fitnessu: - striptiz i striptiz (rozwijają elastyczność i zdolność do plastycznego poruszania się), - kształtowanie (obejmuje nie tylko ćwiczenia ukierunkowane w kształtowaniu sylwetki, ale także specjalnej diecie), - kaplanetyka (gimnastyka "niewygodnych" pozycji, w której zaangażowane są grupy mięśniowe, które nie są rozwijane innymi metodami) - Pilates (trening na mięśnie uciśnięcia i grzbietu; wszystkie ćwiczenia są wykonywany na specjalnych trenażerach), - bodyflex (ćwiczenia napinające i rozciągające mięśnie, podczas których wszystkie tkanki ciała są nasycone tlenem), - taniec brzucha (pomaga dopasować sylwetkę i rozwijać intymne mięśnie kobiece), - balet ciała (łączy w sobie elementy aerobiku i tańca) - joga (zestawy ćwiczeń, których celem jest przede wszystkim osiągnięcie wewnętrznej harmonii; zwiększenie wytrzymałości i poprawa elastyczności ciała) - kompleksowy T-tapp (gimnastyka, która pomaga kobietom po 30. roku życia znajdź to samo kształt).
Krok 9
Fitness może być również ogólną nazwą niektórych rodzajów kulturystyki (fitness ciała, fitness itp.). Mogą to robić tylko osoby absolutnie zdrowe, ponieważ w tym sensie fitness jest konkurencyjną dyscypliną sportu.
Krok 10
Aby efekt treningu był namacalny, konieczne jest regularne ćwiczenie i stałe przestrzeganie określonego systemu treningu i żywienia. Maksymalny efekt z zajęć fitness można osiągnąć przy ciągłej zmianie aktywności, ponieważ dzięki temu różne grupy mięśniowe otrzymują obciążenie, co pomaga aktywować procesy anabolizmu i metabolizmu (metabolizmu), pomaga szybciej spalić nadmiar tłuszczu i utrzymać ciało w doskonałej kondycji fizycznej.
