Stanie na rękach i stanie na głowie jest praktykowane w wielu praktykach sportowych i orientalnych. Stanie do góry nogami jest korzystne na wiele dolegliwości i stanowi profilaktykę wielu problemów zdrowotnych. Istnieje kilka przeciwwskazań, dla których nie należy stawać na rękach: nadciśnienie, niedociśnienie, ropne zapalenie ucha, osłabienie naczyń włosowatych oka, przewlekłe zapalenie zatok. Pozycja jest wskazana na podniecenie nerwowe, bezsenność, żylaki, utratę pamięci, astmę, choroby wątroby, oczu, narządów żeńskich itp.
Instrukcje
Krok 1
Po raz pierwszy zaleca się wykonywanie stania przy pomocy drugiej osoby i ściany. Połóż koc na podłodze. Uklęknij, złącz palce, oprzyj łokcie na kocu. Połóż czubek głowy na kocu i umieść go między dłońmi. Wstań z kolan, stań na palcach, rób małe kroki albo do głowy, albo od niej.
Krok 2
Gdy tylko poczujesz, że twoja głowa i ręce są przyzwyczajone do obciążenia, podnieś jedną nogę do góry i poproś asystenta o zabezpieczenie przed upadkiem. Musisz wyczuć podparcie ściany, aby mieć pewność, że nie upadniesz. Teraz możesz podnieść drugą nogę. Kiedy podnosisz nogi, poczujesz, że dobrze napompowane mięśnie brzucha są potrzebne do stania na rękach. Codziennie wzmacniaj mięśnie brzucha, aby ćwiczyć do góry nogami.
Krok 3
Pierwsze kilka razy stań na rękach nie dłużej niż 15 sekund. Wyjdź z pozy bez szarpania. Najpierw opuść jedną nogę, potem drugą. Nigdy nie podnoś głowy od razu z podłogi. Stopniowo podnoś głowę na minutę.
Krok 4
Maksymalny czas spędzony w pozycji na rękach to nie więcej niż 12 minut. Codzienne treningi pozwolą Ci czuć się pewnie w tej pozycji, a po krótkim czasie nie będziesz już potrzebować pomocy z zewnątrz i ubezpieczenia ścian.
