Każdy zawodowy sportowiec przestrzega określonej codziennej rutyny. Dzięki temu zawsze będziesz w dobrej formie i poprawisz swoją kondycję fizyczną. Reżim dla sportowca jest opracowywany zgodnie z biorytmami osoby i jej cechami fizjologicznymi.
Każdy zawodowy sportowiec żyje według określonej codziennej rutyny, aby zawsze być w dobrym towarzystwie i być optymalnie przygotowanym do zawodów. Tryb zależy od cech samego sportowca i sportu, w który jest zaangażowany. Dla jasności rozważymy rutynę piłkarza, a następnie przeanalizujemy, w jakich godzinach organizm ludzki jest najbardziej gotowy na poważny stres.
Obozy szkoleniowe
Każdy zawodowy piłkarz zna koncepcję przeciągania obozów. Oznacza to, że po opuszczeniu urlopu będziesz musiał nabrać kondycji fizycznej, położyć podwaliny pod sprawność fizyczną i funkcjonalną na cały kolejny sezon.
W tym celu zazwyczaj wyjeżdżają do innego kraju, gdzie panuje ciepły klimat, są dobre pola trawiaste, doskonała kuchnia i obsługa na najwyższym poziomie. Takie wyjazdy trwają dwa tygodnie i odbywają się 2-3 razy.
Podczas obozów typu pull-in zawodnicy mogą mieć do dyspozycji dwu- lub trzykrotne treningi, które trwają od półtorej do dwóch godzin. Tak wygląda typowy dzień na zgrupowaniu dla piłkarza:
7:00 - wzrost, śniadanie;
8:00-9:30 – lekki jogging, treningi na siłowni;
9:30-11:00 - ćwiczenia taktyczne;
11:00-12:30 - praca na boisku z piłką, ćwiczenie techniki;
12:30-13:00 - obiad;
13:00 -16: 00 - czas osobisty, sen;
16:00-17:00 - spotkanie zespołu, tea party;
17:00-18:30 - dwustronna - gra w piłkę nożną z kolegami z drużyny na konto.
18:30-19:30 – sauna, łaźnia parowa, masaż;
19:30-20:00 - kolacja;
20:00-23:00 - czas wolny;
23:00 - rozłącz się.
To jest przybliżona codzienna rutyna. Każdy trener ma swój własny pogląd na proces szkolenia. Najważniejsze jest to, że gracze w tych dniach mogli stworzyć bazę, która wystarczyłaby na wszystkie nadchodzące gry.
Gry i codzienność
Po rozpoczęciu sezonu gracze zmieniają swoją codzienną rutynę. W przeddzień meczu często zbierają się u podstaw drużyny, aby analizować grę przeciwnika, przeprowadzać ćwiczenia taktyczne bezpośrednio na boisku. W niektórych zespołach cała drużyna spędza noc w bazie, aby zebrać drużynę.
W dniu gry rano przeprowadzany jest lekki trening – bieganie i praca z piłką, ćwiczenia gimnastyczne, aby ciało pozostało w dobrej formie. Lunch serwowany jest nie później niż dwie do trzech godzin przed rozpoczęciem gry. Bezpośrednio po grze - sauna, łaźnia parowa, masaż dla szybkiej regeneracji mięśni.
Dzień po meczu zespół przeprowadza trening biegowy w celu odzyskania sił.
W zwykłe dni, kiedy nie ma gier, gracze muszą przestrzegać reżimu. Polega na rezygnacji ze złych nawyków, nadmiernego objadania się. Sen również powinien być kompletny. Treningi odbywają się codziennie, z wyjątkiem dni po trudnych i ważnych meczach, kiedy na boisku pozostają wszystkie siły i emocje.
Godziny aktywności fizycznej człowieka
Ciało człowieka jest bardzo ciekawie ułożone. Zależy to bezpośrednio od cyklu księżycowego i ruchu słońca. Dlatego wszyscy mamy prawie ten sam zegar biologiczny. Na tej podstawie budowana jest codzienna rutyna każdego profesjonalnego sportowca.
Tak więc od 6:00 do 12:00 osoba wykazuje wysoką aktywność umysłową. W tej chwili dobrze jest trenować szachistów, uprawiać lekki jogging, zajęcia taktyczne dla hokeistów, piłkarzy, koszykarzy i tak dalej.
Od 12:00 do 18:00 osoba wykazuje wzmożoną aktywność fizyczną. W tej chwili wskazane jest przeprowadzenie treningu szokowego.
18:00 - 21:00 przejawia się kreatywność. Chcę poczytać, porozmawiać, trochę się zabawić. Dlatego niektórzy trenerzy oferują sportowcom lekki trening w formie zabawnych gier, które różnią się od zwykłych.
Okazuje się, że od 12:00 do 18:00 można przeprowadzić nawet dwa treningi, z przerwą na lunch i krótkim odpoczynkiem. To właśnie robią sportowcy. Pierwszy trening odbywa się około południa, a drugi jest bliżej 18:00. Tym samym stale zwiększają obciążenie, co pozwala im dobrze przygotować się do zawodów i nie tracić kształtu.
