Aby mężczyzna uformował piękne muskularne ciało, zwykła aktywność fizyczna może nie wystarczyć. Istnieją specjalne ćwiczenia na rozwój niektórych grup mięśni, takich jak klatka piersiowa.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij dobrze jeść. Duża ilość białka w diecie jest bardzo ważna dla rozwoju mięśni. Można je otrzymać z mięsa, drobiu, jajek, a także z roślin strączkowych. Nie należy zapominać o tłuszczach, preferując oleje roślinne, zwłaszcza oliwę z oliwek. Możesz również dodać do swojej diety specjalne odżywki dla sportowców - batony i koktajle proteinowe.
Krok 2
Jeśli regularnie chodzisz na siłownię, skonsultuj się z trenerem lub instruktorem. Potrafi doradzić, jak optymalnie zorganizować ćwiczenie. W dużej mierze zależy to od stanu Twoich mięśni w momencie rozpoczęcia treningu. Jeśli jesteś nowy w podnoszeniu ciężarów, powinieneś zacząć od lekkiego treningu, aby uniknąć kontuzji.
Krok 3
Ćwicząc samodzielnie, stwórz własny program ćwiczeń. Dołącz do niego kilka wymaganych ćwiczeń. Rozpocznij sesję rozgrzewającym ćwiczeniem cardio. Może to być bieżnia lub rower treningowy. Jednak obciążenie nie powinno być nadmierne. Aby tego uniknąć, obserwuj swoje tętno - w spokojnym stanie nie powinno ono znacznie odbiegać od normy.
Krok 4
Rozpocznij sesję treningu siłowego od wyciskania na ławce. Jeśli jest to Twoje pierwsze doświadczenie z takimi ćwiczeniami, wybierz możliwie najlżejszy ciężar. Buduj to stopniowo. W przypadku, gdy wyciskasz sztangę do granic swoich możliwości, poproś partnera treningowego lub instruktora, aby ubezpieczył Cię, aby uniknąć kontuzji. Naciśnij co najmniej 20 razy na zestaw. Po krótkim odpoczynku ćwiczenie można powtórzyć.
Krok 5
Wykonuj pompki z szeroko rozstawionymi ramionami. Pomoże to zacisnąć nie tylko bicepsy, ale także mięśnie klatki piersiowej.
Krok 6
Uzupełnij swoją rutynę ćwiczeń z maszyną do spłaszczania. Podczas tego ćwiczenia trzymaj plecy prosto, aby uniknąć nadmiernego obciążenia kręgosłupa.
