Nowicjusze w kulturystyce mogą doświadczać długiej stagnacji we wzroście włókien mięśniowych, tj. bez względu na to, jak to robią, ale mięśnie nie rosną. Ważne jest, aby trenujący rozumieli podstawowe zasady zwiększania objętości mięśni.
Niezbędny
- - siłownia;
- - dieta białkowa;
- - białko;
- - odzież sportowa.
Instrukcje
Krok 1
Wykonaj więcej podstawowych ćwiczeń. Aby uzyskać jakościowy wzrost objętości mięśni, musisz na jakiś czas zapomnieć o poprzeczkach, hantlach i blokach na symulatorach. Nie dadzą ci wybuchowego uderzenia, które można uzyskać tylko sztangą. Dlatego Twój cykl treningowy powinien obejmować ćwiczenia, takie jak martwy ciąg na podłodze, wyciskanie na ławce, wyciskanie na ławce pochylonej, przysiady ze sztangą i wyciskanie sztangą na stojąco. W ten sposób celowo wyćwiczysz największe mięśnie, które będą szybko rosnąć.
Krok 2
Zwiększ liczbę powtórzeń w zestawie. Na początku wystarczy wykonać 5-8 powtórzeń na serię. Ale aby mieć hipertroficzny wpływ na mięśnie, dodaj powtórzenia, zwiększając je do 12-13 razy w każdej serii. Na początku ciało będzie się mocno opierać, ale stopniowo zwykłe obciążenie nie wystarczy.
Krok 3
Dodaj wagę na aparacie. Nie zapominaj również, że mięśnie zwiększają swoją objętość wprost proporcjonalnie do podnoszonej sztangi. Im jest cięższy, tym szybciej osiągniesz rezultaty. Skup się na swoich wewnętrznych rezerwach, ale staraj się zwiększać ciężar sztangi o około 3-4 kg tygodniowo.
Krok 4
Jedz więcej białka w jedzeniu. Oprócz kompetentnego treningu nie można obejść się bez odpowiedniej diety, która jest po prostu niezbędna do wzrostu mięśni. Jedz co najmniej 5 razy dziennie takie produkty jak wołowina, kurczak, jajka, twarożek, banany, kasza gryczana, płatki owsiane, płatki zbożowe itp. Takie jedzenie zawiera dużo białek, węglowodanów i innych pierwiastków śladowych, bez których kulturysta nie może przeżyć dnia.
Krok 5
Dodaj koktajle proteinowe do swojej codziennej diety. Dodatkowy kompleks witamin i białka pomoże w szybkim wzroście mięśni i szybkiej regeneracji po ciężkich treningach. Wymieszaj 30-40 g proszku białkowego z 500 ml mleka i pij tę mieszankę trzy razy dziennie między posiłkami. Jeśli wykonasz wszystkie kroki poprawnie, zauważysz szybki wzrost wyników w najbliższej przyszłości.
