Sznurek jest wskaźnikiem elastyczności. Wykorzystywany jest w gimnastyce, tańcu, sztukach walki, cheerleaderek itp. Dla jednych sznurek jest łatwy, dla innych trudny. Ale przy odpowiednim ustawieniu celów można opanować to ćwiczenie w ciągu jednego tygodnia. To prawda, że pod jednym warunkiem będziesz musiał pracować metodycznie i poważnie.
Niezbędny
Lekkie ubrania treningowe z naturalnej tkaniny, mata, trwałość i poświęcenie
Instrukcje
Krok 1
Rozgrzewka jest niezbędna do rozgrzania mięśni. W tym celu odpowiednie są skakanie, bieganie w miejscu, kołysanie rękami i nogami lub po prostu energiczne chodzenie przez 10-12 minut. To wystarczająco dużo czasu, aby przejść do ćwiczeń rozciągających.
Krok 2
Usiądź na podłodze (na dywanie) i rozprostuj nogi. Użyj palców, aby sięgnąć palców u nóg. Plecy powinny być proste. Sięgając do palców stóp, przytrzymaj przez 20-30 sekund i zrób wydech. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy. Uważaj na plecy, nie garb się.
Krok 3
Usiądź z jedną nogą wyprostowaną przed sobą, a drugą pod kątem prostym (90°) do pierwszej. Jeśli kąt prosty nie zadziała, spróbuj to osiągnąć za wszelką cenę, pomóż nodze rękami, rozciągnij się całym ciałem. Zmień położenie nóg: prawo z przodu, lewo z boku, a następnie odwrotnie - lewo z przodu, prawo z boku. Zapamiętaj właściwy kąt. Plecy muszą być proste.
Krok 4
W pozycji leżącej unieś nogi dokładnie pod kątem prostym do ciała. Rozłóż je i przytrzymaj przez 1 minutę. Następnie połącz, opuść się na podłogę, odpocznij przez 10 sekund. I ponownie podnieś i rozłóż nogi, pozostając w tej pozycji przez 1 minutę. Na przemian z odpoczynkiem. Powtórz ćwiczenie pierwszego dnia treningu 10 razy, w kolejnych dniach zwiększaj obciążenie według własnego uznania.
Krok 5
Wstań, naprzemiennie podnoś nogi do przodu o 90 °. Plecy są proste. Najpierw zamachnij nogą 15-20 razy, a następnie, podnosząc nogę, staraj się utrzymać ją w tej pozycji przez 20-30 sekund. Liczba tych ćwiczeń może być dowolna, ale im więcej, tym lepiej.
A teraz to to samo ćwiczenie, tylko nogi powinny być podniesione, a następnie odłożone na bok. Najpierw rozhuśtaj się, potem trzymaj nogę na wadze.
Krok 6
To ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej. Rzuć prawą stopą do przodu pod odpowiednim kątem. Wykonuj ruchy kołysania, kucania (rozciągnięcie mięśni powinno być wyczuwalne w pachwinie) przez 20-30 sekund. Następnie - wyskocz lewą nogą do przodu i powtórz ruchy. Ćwiczenie trwa 6-8 minut.
Krok 7
W pozycji stojącej unieś prawą nogę, ugnij kolano i przyciśnij ją do klatki piersiowej. Odłóż nogę na bok, napraw to. Następnie ręką postaraj się odsunąć nogę jak najdalej w bok (powinnaś wyczuć naciągnięcie mięśnia). Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
Krok 8
W pozycji stojącej przerzuć jedną nogę przez oparcie krzesła, stołu lub parapetu (jeśli wykonujesz ćwiczenie w domu) i zginając kolano przesuń całe ciało w kierunku przedmiotu, na który rzucisz nogę. 10-15 razy. Zmień nogę.
