Biodra to jeden z problematycznych obszarów kobiecej sylwetki. To w tym miejscu najszybciej gromadzi się tłuszcz podskórny. Aby pozbyć się tłuszczu na wewnętrznej stronie ud, musisz poświęcić trochę czasu na sport i odżywianie.
Instrukcje
Krok 1
Trzeba się nauczyć, że na diecie nie da się osiągnąć szczupłych ud. Pamiętaj, aby połączyć ćwiczenia z odpowiednim odżywianiem.
Krok 2
Przejdź na niskokaloryczne potrawy. Wyeliminuj produkty bogate w skrobię, słodycze i smażone potrawy lub staraj się spożywać je jak najmniej. Pij dużo wody, aby zachować większą skuteczność w diecie.
Krok 3
Prowadź aktywny tryb życia, nie spędzaj cały czas przy stole lub na kanapie, musisz się więcej ruszać. Nie musisz biegać, możesz po prostu więcej chodzić zamiast jeździć. Najważniejsze jest to, że mięśnie są stale w dobrej formie, zwłaszcza uda.
Krok 4
Ogólnie rzecz biorąc, tylko specjalne ćwiczenia skierowane na obszar problemowy pomogą usunąć tłuszcz z wewnętrznych ud. Takie ćwiczenia zajmą nie więcej niż 20 minut dziennie, a efekt będzie ogromny.
Krok 5
Rozgrzej mięśnie przed rozpoczęciem ćwiczeń. Możesz skakać na linie, robić 15 przysiadów lub biegać. Po rozgrzewce zacznij walczyć o piękno swoich ud.
Krok 6
Stań przed krzesłem, trzymaj się za plecy rękami i machaj nogami. Ćwiczenie, choć proste, jest przydatne. Aby to skomplikować, zegnij kolano i kontynuuj bujanie. Powtórz dla każdej nogi 15 razy.
Krok 7
Następnie połóż się na plecach z naciskiem na łokcie. Zegnij nogi w kolanach, a następnie rozłóż proste nogi na boki tak bardzo, jak to możliwe. Nie spiesz się i szukaj jakości. Powtórz ćwiczenie 20 razy. Przewróć się na bok, zegnij górną część nogi w kolanie i umieść drugą nogę przed kolanem. Teraz machnij dolną nogą. Podnieś nogę tak wysoko, jak możesz.
Krok 8
Wszystkie ćwiczenia fizyczne należy wykonywać codziennie, wtedy osiągniesz pożądany efekt.
Krok 9
Okłady są przydatne do spalania tłuszczu. Zabieg ten można wykonać w salonie kosmetycznym lub w domu. Aby to zrobić, weź miód i posmaruj go na problematycznym obszarze uda i owiń folią spożywczą na górze. Ta słodka terapia może być wykonywana w nocy i spłukiwana ciepłą wodą rano.
Krok 10
Wszystkie metody pomogą nadać wewnętrznym udom stonowany wygląd, ale w złożony. Staraj się przestrzegać diety i ćwiczeń, ale nie przesadzaj. W końcu wynik zależy od jakości, a nie ilości ćwiczeń.
