Otyłość kobieca odnosi się do gromadzenia tłuszczu podskórnego w pośladkach i udach. Jednocześnie dość trudno jest pozbyć się takich tomów. Często można usłyszeć, że te problematyczne obszary są ostatnimi, które tracą na wadze. Różnorodne diety często przychodzą z pomocą paniom, które chcą schudnąć, ale i tak nie przyniosą pożądanego efektu bez ćwiczeń. Nawiasem mówiąc, jeśli nadal decydujesz się ograniczać się w odżywianiu, to lepiej kierować się zasadą zwiększania liczby posiłków i jednoczesnego zmniejszania ich kaloryczności.
Czy to jest to konieczne
Aby usunąć tłuszcz na wewnętrznej stronie ud, musisz poświęcić trochę czasu na ćwiczenia konkretnie na tym problematycznym obszarze, a także na prawidłowe ukształtowanie diety
Instrukcje
Krok 1
Najlepiej trochę rozciągnąć mięśnie przed ćwiczeniami. Na przykład możesz skakać po linie lub po prostu poruszać się w rytm muzyki. Przysiady, szybki marsz lub po prostu zabawny taniec do rytmicznej muzyki są świetne. Optymalny czas rozgrzewki to 5-7 minut, co odgrywa ważną rolę w przypadku kobiet, które mają dość napiętą codzienną rutynę.
Krok 2
Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, musisz położyć się na boku i oprzeć na łokciach. Teraz zegnij górne kolano. Umieść go lekko przed dnem. To będzie pozycja wyjściowa. Następnie podnieś dolną nogę, dostosowując napięcie mięśni w udzie. Rozbujaj się 12 razy tak wysoko, jak to możliwe. Następnie przeturlaj się na drugą stronę. Powtórz zamach z drugą nogą.
Krok 3
Drugie ćwiczenie jest również tak proste, jak to tylko możliwe. Zajmij pozycję „leżącą”, w tym celu lepiej oprzeć się na łokciach. Teraz ugnij kolana i ściśnij je tak, aby biodra były prostopadłe do podłogi. Rozłóż proste nogi na boki tak bardzo, jak to możliwe, a następnie przywróć je do pierwotnej pozycji. Wskazane jest wykonanie tego ćwiczenia 10-15 razy.
