Nadmiar tłuszczu z brzucha może być nieprzyjemny dla facetów, szczególnie przed sezonem plażowym. Możesz go usunąć za pomocą odpowiedniego odżywiania i wykonywania specjalnych ćwiczeń fizycznych.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij jeść zdrowo. Wyeliminuj z diety wszystkie tłuste potrawy: kiełbaski, majonez, masło i inne produkty mleczne. Lepiej na chwilę zapomnieć o piwie. Zmniejsz również spożycie niezdrowych cukrów. Znajdują się w chlebie, skrobi, produktach mącznych. Zdrowe cukry znajdują się w owocach i warzywach, zbożach i zbożach. Przeliczając składniki odżywcze na wyprodukowane za ich pomocą kilokalorie, 65% z nich musi pochodzić z węglowodanów, 20% - z białek, a tylko 15% - z tłuszczów (głównie roślinnych - z orzechów, oleju słonecznikowego).
Krok 2
Jedz małe posiłki co kilka godzin. Pomoże to przyspieszyć metabolizm, co prowadzi do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Pamiętajmy, że w jednym posiłku organizm jest w stanie przyswoić nie więcej niż 30-35 g białek (cały nadmiar natychmiast odkłada się w tkance tłuszczowej), a węglowodany dziennie należy przyjmować w ilości co najmniej 4 g*własnej masy ciała.
Krok 3
Wykonuj specjalny zestaw ćwiczeń fizycznych (co najmniej 3 razy w tygodniu, ale najlepiej codziennie). Rozgrzej się najpierw kilkoma skrętami, zgięciami, wypadami, wymachami ramion itp. Połóż się na plecach z rękami za głową. Zacznij podnosić tułów pod kątem 45-90 stopni, uważając, aby nie podnosić nóg z podłogi. Możesz dodać brzuszki, aby zdjąć boki: podczas podnoszenia ciała obracaj je w lewo i prawo. Wykonaj co najmniej 3 zestawy po 20-30 powtórzeń. Leżąc na plecach, powoli podnieś nogi o 90 stopni. Wykonaj ćwiczenie tyle samo razy, co poprzednie.
Krok 4
Odłóż 2-3 dni w tygodniu na cardio. Biegaj, pedałuj na rowerze, pływaj. Pomoże Ci to poradzić sobie z nadwagą i szybko usunąć tkankę tłuszczową. W połączeniu z ćwiczeniami mającymi na celu wzmocnienie mięśni i odpowiednie odżywienie, cardio da najlepszy efekt, który będzie widoczny po kilku tygodniach ciężkiej pracy nad sobą.
