Stonowana sylwetka w czasie bez aktywności fizycznej może zmienić się w bardzo nieatrakcyjne ciało ze złogami tłuszczu i zwiotczałą skórą. Tylko ci, którym naprawdę zależy na swoim zdrowiu, będą mogli tego uniknąć i pozostać w formie.
Instrukcje
Krok 1
Wybierz jeden z intensywnych sportów kardio i rób to przynajmniej trzy razy w tygodniu. Takie obciążenia obejmują takie, które przyspieszają bicie serca. A to z kolei prowadzi do spalania kalorii. Może to być koszykówka lub piłka nożna, pływanie, bieganie lub aerobik.
Krok 2
Obciąż swoje mięśnie. Aby uniknąć wiotkości, utraty konturów i zachować piękną sylwetkę, będziesz musiała obciążać mięśnie przynajmniej dwa razy w tygodniu. Ćwicz mięśnie brzucha, pleców, nóg i ramion za pomocą prostych ćwiczeń z ciężarem ciała lub hantlami. Aktywna praca sprawi, że Twoja skóra pozostanie elastyczna, a ukojenie ciała zachowa się na długie lata.
Krok 3
Poproś trenerów siłowni o pomoc dotyczącą spersonalizowanego programu. Koniecznie wyjaśnij, że nie chcesz zwiększać masy mięśniowej, a po prostu chcesz zachować formę. Zaletą pracy w centrum fitness jest to, że wszystkie ćwiczenia będą nadzorowane, co zmniejszy możliwość kontuzji.
Krok 4
Zjedz tyle kalorii, ile planujesz spalić podczas treningu. Jeśli będzie ich więcej, waga zacznie rosnąć, mniej - spadać. Wszystko z tym samym trenerem, oblicz, ile kalorii spalasz w swoim stylu życia. Na tej podstawie wywnioskuj, co i ile możesz zjeść w ciągu dnia. Najprostszym sposobem na zmniejszenie kaloryczności jedzenia jest rezygnacja ze słodyczy, mąki i tłustych potraw.
Krok 5
Nie rozciągaj żołądka. Innymi słowy, nie przejadaj się. Taka prosta zasada pomoże Ci zachować formę, ponieważ nie narazisz organizmu na przeciążenia, zmuszając żołądek do pracy na zużycie.
