Podwinięte biodra i jędrne pośladki przyciągają wzrok mężczyzn, dlatego panie przykładają dużą wagę do zachowania szczupłych nóg. Codziennie wykonuj zestaw ćwiczeń, aby ukształtować piękne kształty ud. Możesz trenować o każdej porze dnia, 1,5 godziny po jedzeniu.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, nogi rozstawione na szerokość barków, dłonie w talii. Podczas wydechu usiądź z biodrami równolegle do podłogi. Wyprostuj się podczas wdechu. Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie robić ostrych rogów w kolanach. Aby to zrobić, przechyl ciało lekko do przodu i skieruj kość ogonową jak najdalej do tyłu. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.
Krok 2
Stań ze stopami razem i trzymaj dłonie w talii. Podczas wydechu zrób krok do przodu prawą stopą, ugnij kolano. Wykonaj 20 sprężystych ruchów w górę iw dół, oddychając równomiernie. Przy wdechu przyjmij pierwotną pozycję. Powtórz ćwiczenie z lewą nogą z przodu.
Krok 3
Połóż się na plecach, połóż dłonie za głową, podnieś nogi. Wykonuj ruch rowerem przez 2 minuty. Potem odpocznij. Powtórz ćwiczenie jeszcze raz, ale poruszaj się bardzo powoli.
Krok 4
Leżąc na plecach, połóż dłonie pod miednicą, unieś nogi. Z wydechem ustaw prawą nogę dokładnie na bok. Podczas wdechu przywróć go do pierwotnej pozycji. Wydech lewą nogą. Powtórz ćwiczenie 20 razy w obu wersjach.
Krok 5
Przewróć się na brzuch, połóż dłonie pod brodą. Podczas wydechu podnieś prawą nogę z podłogi, podczas wdechu opuść ją. Wykonaj ćwiczenie 20 razy. Powtórz podnoszenie lewą nogą. Jeśli podczas ćwiczeń zaczyna boleć dolna część pleców, nie podnoś wysoko nóg: wystarczy 5-7 centymetrów, aby mięśnie otrzymały obciążenie.
Krok 6
Połóż się na prawym boku, opierając się na przedramieniu o tej samej nazwie, wypchnij miednicę do przodu. Pociągnij palec lewej nogi do siebie, z wydechem podnieś nogę do góry. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund, oddychaj spokojnie. Następnie podczas wdechu opuść nogę, daj mięśniom trochę odpoczynku. Wykonaj jeszcze 7 takich wyciągów. Następnie przewróć się na lewą stronę i powtórz ćwiczenie prawą nogą.
Krok 7
Połóż się na plecach, połóż ręce za głową, ugnij nogi w kolanach i połóż stopy na podłodze. Podczas wydechu podnieś miednicę nad podłogę, podczas wdechu opuść ją. Wykonaj 20 wyciągów, a potem trochę odpocznij. Skomplikuj ćwiczenie: skieruj miednicę do góry, a następnie unieś prawą nogę, cały ciężar z lewej strony, oddychaj równomiernie. Wykonuj to ćwiczenie przez 20 sekund, a następnie powtórz je z drugą nogą. Jeśli trudno jest utrzymać wagę, skróć czas ćwiczeń, ale staraj się go trochę zwiększać.
