To pytanie może zabrzmieć dość dziwnie, ale dla osoby, która rozumie medycynę i fizjologię, może wydawać się oczywiste, że uzyskanie dobrej wagi (masy mięśniowej, a nie warstwy tłuszczu) jest znacznie trudniejsze niż schudnięcie. Aby szybko zwiększyć masę ciała, musisz przejrzeć cały przebieg własnego życia: aktywność, odżywianie, odpoczynek, sen. Ogólnie rzecz biorąc, niezbędny jest kompleks zmian.
Niezbędny
Schemat dzienny, zbilansowana dieta, trening
Instrukcje
Krok 1
Odżywianie jest jednym z najważniejszych składników przyrostu masy ciała. Co najmniej pięćdziesiąt procent sukcesu zależy od odpowiednio zbilansowanej diety. Jakie odżywianie jest właściwe? Najpierw posiłki należy podzielić na małe porcje, które należy rozłożyć na cały dzień. Najlepiej od pięciu do sześciu posiłków dziennie. Po drugie, budulcem naszego organizmu jest pokarm białkowy. To są „cegiełki”, z których składa się nasze ciało. Dlatego, aby najefektywniej uzyskać masę mięśniową, należy spożywać białko w ilości 2 gramów na kilogram ciała. Pokarmy bogate w białko - produkty mięsne i nabiałowe, grzyby, orzechy, jajka.
Krok 2
Ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w budowaniu masy mięśniowej, a także w normalizacji procesów fizjologicznych organizmu. Regularny trening na siłowni sprawia, że człowiek staje się silniejszy, lepiej przystosowuje się do trudności i przeciwności losu. Najskuteczniejszymi ćwiczeniami na szybki przyrost masy ciała są przysiady ze sztangą (zwiększa nogi, plecy, wytrzymałość) oraz wyciskanie na ławce. Prasa stołowa z drążkiem to metoda uniwersalna. Pozwala uformować mocne ramiona (bicepsy, triceps), klatkę piersiową. Optymalna ilość treningów w tygodniu to 2-3 przez 2 godziny.
Krok 3
Odpoczynek i sen to element, o którym wiele osób zapomina, ale jest niezbędny dla zdrowego człowieka. Pamiętaj: mięśnie nie rosną podczas treningu, ale podczas regeneracji zgodnie z zasadą: „Żołnierz śpi – służba jest włączona”. Dziewięć godzin snu to klucz do udanego dnia i stopniowego, stałego przyrostu masy ciała.
