Niektórzy, chcąc osiągnąć niesamowite rezultaty, poświęcają dużo siły i energii na wyczerpujące ćwiczenia, mało jedzą i wciąż powoli dążą do celu. Ponieważ ważne jest, aby nie tylko robić dużo, ale trzeba to robić dobrze.
Instrukcje
Krok 1
Wyznacz sobie cel, do którego dążyć. Powinno być osiągalne, realne, nie wymagaj od siebie rzeczy niemożliwych. Wyznacz wstępne cele, którymi możesz się nagrodzić, osiągając je. Ta technika pozwoli Ci cieszyć się nawet niewielkimi rezultatami i nie pozwoli Ci się poddawać.
Krok 2
Wybierz ćwiczenia i obciążenia zgodnie ze swoim celem. Jeśli odwiedzasz siłownię, skonsultuj się z ekspertami, aby znaleźć odpowiedni dla Ciebie sprzęt. Dowiedz się, jak prawidłowo z nich korzystać i jakie obciążenie jest optymalne dla początkujących.
Krok 3
Nie dawaj swojemu ciału zadań niemożliwych. Stopniowo zwiększaj obciążenie, trudność i czas trwania ćwiczenia. Wsłuchaj się w swoje uczucia, przestań trenować na czas, aby następnego dnia mieć siłę do kontynuowania treningu.
Krok 4
Jedz dobrze, aby uzyskać tylko składniki odżywcze i wykluczyć te szkodliwe. Często jedz małe posiłki. Pamiętaj, że prawidłowe odżywianie doda Ci energii do dalszych ćwiczeń. Zastanów się nad swoją dietą i ułóż ją zgodnie ze swoimi celami: do utraty wagi - niskokaloryczna, dla sportowców - żywność białkowa.
Krok 5
Pij dużo płynów. Preferuj czystą wodę zwykłą lub mineralną, naturalne soki, wyklucz alkohol i słodkie napoje gazowane. Pij co najmniej 2 litry w ciągu dnia. Wypij szklankę wody około 20 minut przed rozpoczęciem intensywnego treningu, pomoże to uporać się ze stresem i przyspieszy osiągnięcie pożądanego rezultatu.
Krok 6
Odpocznij dużo, aby uzupełnić zmarnowaną energię. Odpoczynek jest niezbędny, aby nabrać energii do kolejnych treningów. Dobry nastrój pozwala szybciej osiągnąć cel, więc utrzymuj go na wysokim poziomie i upewnij się, że dobrze się wyspałeś.
