Większość kobiet i mężczyzn potrzebuje pięknej i szczupłej sylwetki, aby czuć się pewnie. Aby to zrobić, chodzą na siłownię, biegają rano, ćwiczą w domu itp. Wszystko to pozwala pompować mięśnie ramion, nóg, brzucha, a także klatki piersiowej.
Instrukcje
Krok 1
Aby podkręcić klatkę piersiową, będziesz potrzebować ławki skośnej. Staraj się nadać mu kąt pochylenia w zakresie 10-80 stopni. Połóż się na plecach i zacznij ćwiczyć.
Krok 2
Używaj specjalnych narzędzi, które pomogą Ci szybko rozwinąć górną część klatki piersiowej. Ta lista obejmuje hantle, sztangi itp. Na przykład, trzymając hantle, rozłóż ręce na boki i ponownie połącz się nad głową. To ćwiczenie należy wykonywać na prostych ramionach. Możesz również pompować klatkę piersiową za pomocą pompek, podciągnięć na nierównych drążkach, wyciskania sztangi i hantli, pulowerów i specjalnych ćwiczeń na symulatorze Butterfly.
Krok 3
Pamiętaj, że mięśnie klatki piersiowej dzielą się na dwie kategorie, z których każda wymaga określonych ćwiczeń. W szczególności są to ćwiczenia podstawowe i kształtujące. W pierwszym przypadku wszystkie Twoje treningi mają na celu zwiększenie siły, budowanie masy mięśni ludzkich. W drugim przypadku mówimy o poprawie odciążenia i kształtu mięśni. Wymagają minimalnych obciążeń i zwiększonej precyzji.
Krok 4
Jeśli chcesz zmaksymalizować rozwój mięśni klatki piersiowej wybierz jedno ćwiczenie z grupy podstawowej (dla górnej i dolnej klatki piersiowej). Łącząc je osiągniesz najlepszy efekt. Nie zapomnij o ćwiczeniach kształtujących. W końcu otrzymasz niesamowity indywidualny kompleks, którego regularne wdrażanie pozwoli Ci w mgnieniu oka napompować klatkę piersiową.
Krok 5
Eksperci zalecają od czasu do czasu zamianę ćwiczeń. Od czasu do czasu usuwaj denerwujące części treningu, uzupełniaj program itp. Czas trwania podejść i ich liczba całkowicie i całkowicie pozostają na twoim sumieniu. Na samym początku zrób 2 serie. Nieco później zwiększ liczbę podejść do 3 w podstawowych ćwiczeniach. Po zdobyciu doświadczenia wykonaj 3 serie dla każdego rodzaju ćwiczeń.
