Jak sprawić, by nogi były szczupłe i dopasowane? Wystarczy systematycznie wykonywać kilka prostych ćwiczeń.
Instrukcje
Krok 1
Pierwsze ćwiczenie, podstawowe, które musisz wykonać to przysiady. Bardzo ważne jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Aby to zrobić, stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Jeśli zdecydujesz się wykonywać ćwiczenia bez hantli, możesz położyć ręce z tyłu głowy. Lekko zginamy plecy. Patrzymy przed siebie. Zginamy biodra w kolanach, przysiadamy, a gdy biodra osiągną pozycję poziomą, równolegle do podłogi, powoli wracamy do pozycji wyjściowej prostując nogi. Przysiadamy 15 razy w 3 seriach.
Krok 2
Następne ćwiczenie dotyczy cieląt. Tutaj musisz wziąć hantle, aby zważyć ciężar, aby mięśnie działały prawidłowo. Stojąc na jednej nodze wystarczy zgiąć drugą w kolanie, weź hantle do ręki. Musisz wziąć hantle do ręki od strony nogi podpierającej, czyli nogi, która będzie działać. Z drugiej strony możesz zachować równowagę, trzymając się ściany. Podnosimy się do palca jak najwyżej, a następnie powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Musisz określić dla siebie konkretną ilość powtórzeń ćwiczenia, wykonuj je, aż poczujesz pieczenie, 3-5 serii.
Krok 3
Następne ćwiczenie zaangażuje twoje biodra i górne pośladki. Stojąc prosto, machamy nogami o 90 stopni, aż poczujemy pieczenie. A więc kilka podejść. Poruszaj nogą we wszystkich kierunkach, w przód iw tył, w prawo i w lewo.
Krok 4
Jeśli uważasz, że masz nadwagę, nie możesz obejść się bez cardio. W takim przypadku bieganie ci pomoże. Bieganie to najszybszy sposób na schudnięcie, nie tylko w nogach, ale także w talii.
