Cienka talia osy jest przez cały czas symbolem kobiecości i piękna. Ale aby talia była szczupła, jedna dieta nie wystarczy. Konieczne jest regularne wykonywanie specjalnego zestawu ćwiczeń, aby spalić tłuszcz w jamie brzusznej i wzmocnić mięśnie.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, opuść ręce, rozstaw stopy na szerokość barków. Podnieś ręce do góry, jednocześnie skręcając tułów, najpierw w jedną stronę, potem w drugą, tam iz powrotem. Wykonuj ruchy płynnie, powoli.
Krok 2
Pochyl się bez zginania nóg. Dotykaj na przemian czubków palców prawej i lewej stopy.
Krok 3
Wykonuj okrężne ruchy tułowiem, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Trzymaj ręce na pasku.
Krok 4
Połóż się na plecach, załóż ręce za głowę, trzymaj nogi razem. Pociągnij zgięte w kolanach nogi do brzucha. Wyprostuj kolana, wyprostuj nogi, a następnie opuść je. Wykonuj to ćwiczenie tak wolno, jak to możliwe.
Krok 5
Połóż się na plecach i oprzyj na łokciach. Podnoś na przemian proste nogi. Następnie wykonuj okrężne ruchy stopami. Podnieś nogi pod kątem prostym do podłogi. Opuść ręce wzdłuż tułowia. Powoli rozłóż proste nogi na boki.
Krok 6
Leżąc na podłodze, ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Zegnij kolana w jedną lub drugą stronę, tak aby dotykały podłogi. Plecy powinny leżeć nieruchomo na podłodze.
Krok 7
Przewróć się na brzuch. Toczyć się tam iz powrotem. Następnie rozciągnij ręce wzdłuż tułowia. Opierając się na dłoniach i skarpetach, unieś tułów. Następnie podnieś jednocześnie głowę i nogi. Pochyl się i rozłóż ręce na boki. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
Krok 8
Połóż się po swojej stronie. Połóż udo i przedramię na podłodze. Podnieś tułów z podłogi tak wysoko, jak to możliwe. Wykonaj 10 wyciągów w 3-4 zestawach. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Krok 9
Usiądź na krawędzi krzesła. Trzymaj siedzenie rękami, wyprostuj plecy, wyprostuj nogi. Zegnij kolana i podciągnij je do klatki piersiowej. Następnie wyprostuj kolana i utrzymuj wagę nóg. Wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 10
Wykonaj zestaw ćwiczeń pół godziny przed posiłkiem lub 2 godziny później. Powtórz każde ćwiczenie 8-12 razy, powtórz cały kompleks co najmniej 3 razy w tygodniu.
