Zwiększenie masy ciała to pragnienie wielu szczupłych osób. Zdrowy tryb życia, prawidłowe odżywianie i systematyczne obciążenia siłowe pomogą w zwiększeniu masy mięśniowej.
Instrukcje
Krok 1
Trening siłowy jest niezbędnym warunkiem uzyskania masy mięśniowej. Aby uzyskać najlepszy efekt, musisz ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu. Rozłóż swoje treningi tak, aby okres regeneracji mięśni wynosił co najmniej 48 godzin między nimi. Dlatego nie daj się skusić pomysłowi, że jeśli codziennie chodzisz na zajęcia, szybciej przytyjesz. Wybierz trening, który najbardziej Ci odpowiada. Nie musisz ćwiczyć, aby budować mięśnie. Trening siłowy, taki jak kształtowanie, również pomoże Ci zwiększyć wagę, najważniejsze jest, aby nie być z nimi leniwym. Pamiętaj, aby uwzględnić rozciąganie w swoim systemie treningowym. Może to być lekcja stretchingu lub jogi, albo 15-20 minutowe uzupełnienie po każdym treningu siłowym.
Krok 2
Indywidualny trener pomoże Ci szybko zbudować mięśnie. Ale takie podejście jest kosztowne. Jeśli możesz sobie pozwolić na taką usługę, to szkolenie indywidualne jest idealne. Specjalista fitness pomoże Ci znaleźć najlepsze dla Ciebie opcje treningowe i udzieli właściwych porad dotyczących odżywiania i odpowiedniego schematu.
Krok 3
Pamiętaj, aby dostosować swoją dietę. Powinno być od 4 do 6 posiłków dziennie. Staraj się, aby każda porcja była mniejsza niż zwykle jesz jednorazowo. Pamiętaj jednak, że to, co jesz, powinno wystarczyć na 2-3 godziny, do następnego posiłku.
Krok 4
Każdy poranek należy rozpocząć od śniadania. Jeśli pierwszy posiłek zwykle pojawia się bliżej pory obiadowej, pilnie przyzwyczaj swoje ciało do wcześniejszej pory. Poranek to najlepszy czas, aby naładować się energią i zapewnić wszystkim narządom właściwe odżywienie. Tak więc rano rozpocznie się wzrost mięśni w twoim ciele. Nie wykluczaj obiadu ze swojej diety. Pamiętaj, aby zjeść 2 godziny przed snem.
Krok 5
Twoja dieta musi zawierać białka (mięso, ryby, nabiał, groch, soja itp.), węglowodany (chleb, zboża, owoce i warzywa), błonnik, tłuszcz (20-25%). Codziennie pij kompleksy witaminowo-mineralne i białko. Staraj się jeść różnorodne potrawy.
Krok 6
Zwróć odpowiednią uwagę na zdrowy sen. Śpij od 7 do 9 godzin dziennie. Musisz iść spać do północy. Ten sen jest uważany za najbardziej optymalny.
