Kulturystyka jest obecnie dość popularnym sportem na całym świecie. Niektórzy początkujący kulturyści często borykają się z problemem przyrostu masy mięśniowej, ponieważ nie mają wystarczającego doświadczenia treningowego. Inni wręcz przeciwnie, mając pewne doświadczenie, trudno i powoli zdobywać masę mięśniową, ze względu na ich dane genetyczne. Istnieje dość skuteczna metoda szybkiego zwiększania wszystkich grup mięśni, która działa w obu przypadkach.
Instrukcje
Krok 1
Masa mięśniowa ludzkiego ciała zależy tylko od dwóch czynników: regularnych ćwiczeń i prawidłowego odżywiania. Najpierw przestaw się na 6 posiłków dziennie. Aby to zrobić, po prostu podziel swoją codzienną dietę na sześć małych posiłków. Staraj się jeść co dwie godziny i pamiętaj o wypiciu koktajlu proteinowego po treningu. Staraj się nie jeść ciężkich pokarmów, jedząc tylko wysokiej jakości pokarmy: ryby, kurczaki, jajka, warzywa i owoce.
Krok 2
Zdarza się, że na początkowym etapie trudno jest przestawić się na 6 posiłków dziennie, więc kolejny posiłek można zastąpić porcją wysokiej jakości białka. Dodatkowo możesz mieć coś pożywnego: paczkę twarogu lub jogurtu. Stopniowo będziesz mógł przejść na normalną dietę, co będzie miało korzystny wpływ na przyrost masy mięśniowej.
Krok 3
Należy pamiętać, że sześć posiłków dziennie wiąże się ze stopniową adaptacją organizmu do takiej diety. Jeśli zamierzasz hartować, ale nigdy wcześniej tego nie robiłeś, musisz zacząć od ciepłej wody, stopniowo obniżając jej temperaturę, aż osiągniesz „lodową” temperaturę. Na tej samej zasadzie konieczne jest przejście na sześć posiłków dziennie. Jeśli jadłeś 3 razy dziennie, przez pierwszy tydzień spróbuj zwiększyć spożycie pokarmu do 4-5 razy. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, przestaw się na 6 posiłków dziennie, czasami zastępując porcję koktajlem proteinowym.
Krok 4
Ważne jest również regularne szkolenie. Staraj się nie opuszczać zajęć w tym okresie. Jeśli jesz ciężko i pomijasz treningi, bardzo szybko zyskasz nadmiar tłuszczu. Czy nie tego chcesz? Ponadto w tym okresie zaleca się zwiększenie obciążenia, ponieważ organizm musi pozbyć się nadmiaru tłuszczów i węglowodanów. Im więcej węglowodanów spożywasz, tym więcej energii potrzebujesz na zajęciach, aby skutecznie zwiększyć beztłuszczową masę ciała.
Krok 5
Po 3-4 tygodniach, kiedy Twój organizm przyzwyczai się do takiej diety, staraj się stosować białko nie zamiast jednego lub dwóch posiłków, ale pomiędzy posiłkami. W ten sposób zwiększysz ilość spożywanego białka, tak niezbędnego do przyrostu masy mięśniowej. Jednocześnie stopniowo zwiększaj ilość spożywanych kalorii w swojej diecie. Tylko nie przesadzaj. Gdy poczujesz, że ta metoda zaczęła działać, warto przestać. We wszystkim należy przestrzegać rozsądnej miary.
