Nie sposób wyobrazić sobie harmonijnie rozwiniętego ciała bez dobrze napompowanych mięśni łydek. Trudność w pracy z cielętami polega na tym, że jak żaden inny mięsień zależą od genetyki. Co więcej, mięśnie łydek są używane codziennie, więc do pompowania mięśni łydek potrzebna jest dużo cierpliwości i najsilniejsze obciążenia. Przy każdym treningu należy tak mocno obciążać mięsień brzuchaty łydki, że po zakończeniu cyklu ćwiczeń chodzenie jest utrudnione.
Niezbędny
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Stań pod sztangą z uniesionymi palcami. Połóż sztangę na ramionach i zdejmij ją ze stojaka. Stań na palcach, trzymając sztangę na stopach, z siłą napinając mięśnie łydek. Wykonuj ćwiczenie tak wolno, jak to możliwe, co sekundę kontrolując ruch swojego ciała. Powoli opuść się na pięty. Wykonaj pięć do sześciu zestawów, po dziesięć do dwunastu powtórzeń.
Krok 2
Użyj specjalistycznej maszyny do treningu łydek. Dostosuj wysokość bieżni i używany ciężar. Stań pod wspornikiem symulatora, połóż palce stóp na podwyższeniu. Energicznie pchaj ciało do góry, stojąc na palcach i trzymając podpórkę rękoma. Zatrzymaj się u góry, a następnie powoli opuść się na pięty. Wykonaj piętnaście do dwudziestu powtórzeń i pięć do sześciu serii.
Krok 3
Stań jedną nogą na podwyższeniu, trzymając w rękach kettlebell. Stań na palcach, mocno napinając mięsień łydki. Zatrzymaj się u góry na kilka sekund i powoli opuść się. Wykonaj pięć do sześciu serii, po piętnaście do dwudziestu powtórzeń dla każdej nogi.
