Wiele dziewczyn uważa, że ich figura jest całkiem przyzwoita. Są pewni, że zawsze taka będzie. Ale z biegiem czasu po wdzięcznych, stonowanych formach nie pozostał ani ślad. Przygarbienie się, złogi tłuszczu na brzuchu i udach zmuszają do myślenia. Możesz pozbyć się wad swojej sylwetki tylko przy pomocy sportu.
Instrukcje
Krok 1
Gimnastyka sportowa to skuteczny sposób na kształtowanie sylwetki. W bardzo krótkim czasie osiągniesz przyrost masy mięśniowej w tych partiach ciała, które są słabo rozwinięte i wymagają zwiększenia. Pozbędziesz się pełności, zachowasz pożądaną sylwetkę do późnej starości. Rozgrzej się dokładnie przed rozpoczęciem ćwiczenia. Obserwuj swój oddech, wydychaj z wysiłkiem.
Krok 2
Zaangażuj się w ćwiczenia z obciążeniem. Na przykład przysiady, skłony do przodu i unoszenie palców. Nie bój się być muskularnym i masywnym. Musisz wybrać odpowiednią technikę. Podczas ćwiczeń w odpowiednim trybie mięśnie stają się długie i pełne gracji, a nadmiar tłuszczu znika. Staraj się wykonywać te ćwiczenia przynajmniej raz w tygodniu, a efekt nie potrwa długo.
Krok 3
Wzmacniaj mięśnie piersiowe. Od nich w dużej mierze zależą kształty i rozmiary biustu. Za pomocą specjalnych ćwiczeń siłowych zwiększysz objętość mięśni piersiowych. Zestaw takich ćwiczeń obejmuje wyciskanie sztangi, rozcieńczanie i redukcję hantli. Tak, nie zawsze jest to łatwe. Ale nie powinieneś być leniwy.
Krok 4
Wzmocnij mięśnie brzucha. Obwisły brzuch i złogi tłuszczu po bokach psują kobiecą sylwetkę. Przekręć obręcz. 15 minut rano i wieczorem da Ci większą zachętę do ukształtowania pięknej talii. Symuluj ruch rowerzysty leżąc na plecach. Obracaj koło „Grace” przez 2-3 serie przez 1-5 minut. Usiądź na podłodze z rękami z tyłu. Podnieś proste nogi, przytrzymaj przez 6-10 sekund i opuść.
Krok 5
Popraw kształt nóg. Chodź na palcach, na piętach oraz po wewnętrznej i zewnętrznej stronie stóp. Biegaj powoli na palcach, aż mięśnie łydek będą zmęczone i wykonuj ćwiczenia rozciągające. Jazda konna, pływanie, bieganie, jazda na rowerze i narciarstwo pomogą Ci osiągnąć doskonałość. W każdym razie rozwija się zwinność, wytrzymałość i elastyczność.
