Uwierz, że zarówno dziewczęta, jak i mężczyźni potrzebują płaskiego brzucha. Co jest lepsze: płaski brzuch czy piwny brzuch? Oczywiście płaski, piękny brzuch to efekt odpowiednio dobranych ćwiczeń fizycznych, połączonych z kompetentną dietą.
Instrukcje
Krok 1
Najważniejszą rzeczą, na którą powinna dążyć dieta w tym przypadku, jest spalanie tłuszczu w okolicy talii i organizacja normalnego funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego.
Krok 2
To, na co należy zwrócić największą uwagę, to odrzucenie papierosów i alkoholu. Bez tego z jednej strony nie ma sensu mówić o normalnym metabolizmie, a z drugiej strony picie np. piwa wiąże się ze wzrostem hormonów żeńskich, które zwykle odkładają się właśnie w okolicy talii.
Krok 3
Konieczne jest całkowite wykluczenie z diety tłustych i słodkich pokarmów. Najbardziej przydatne diety oparte są na kefirze, kaszy gryczanej lub ryżu. Dieta ryżowa pomaga m.in. w oczyszczaniu organizmu z toksyn, co zauważalnie przekłada się na obwód talii, czyniąc ją szczuplejszą.
Krok 4
Przeciwnikom sztywnych diet może być wskazane spożywanie większej ilości pokarmów zawierających błonnik. W tym samym czasie żołądek się napełnia, uczucie głodu znika, a takie jedzenie nie powoduje negatywnych skutków ubocznych w postaci wzdęć. Jako podstawę można wziąć zboża i warzywa o wysokiej zawartości błonnika (zboża, brązowy ryż, jabłka, fasola, cukinia, warzywa i inne). Możesz również użyć błonnika sztucznego, który jest sprzedawany w aptece, ale lepiej jest przyjmować go w małych dawkach ze znaczną ilością wody.
Krok 5
Nie można obejść się bez owoców, choć należy pamiętać, że należy je spożywać jako osobne danie. Najlepiej jeść jabłka i gruszki, a także grejpfruty i pomarańcze.
Krok 6
Dieta powinna zawierać pewną ilość oleju, jest lepsza niż oliwa z oliwek, ale można użyć warzyw, ale rafinowanych. Olejek pomoże i zlikwiduje rozstępy: mieszankę pół łyżeczki oliwy z oliwek i pięciu kropli witaminy E nakłada się na brzuch i aktywnie wciera w skórę.
Krok 7
Jedzenie powinno być spożywane wystarczająco często, ale porcje nie powinny być duże. Co najmniej dwa razy w tygodniu ryby powinny być obecne na twoim stole na lunch, raz - mięso z kurczaka, ponadto białe, a na obiad całkiem możliwe jest użycie pomarańczy i kilku białek jaj.
Krok 8
Dietetycy przywiązują dużą wagę do wody. Aby przyspieszyć metabolizm, potrzebujesz nie tylko wody, ale i stopionej wody. Do jego przygotowania plastikową butelkę wody umieszcza się w zamrażarce na noc, a następnie rozmraża i spożywa kilkoma łykami w ciągu dnia.
Krok 9
Nie zapomnij o ćwiczeniach. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Ręce za głową trzymają ręcznik. Przyciągnij pępek do kręgosłupa. Dolna część pleców leżała płasko na podłodze. Trzymaj zgięte palce stóp i przyciśnij biodra do podłogi. Trzymaj plecy zaokrąglone i użyj mięśni brzucha, aby podnieść ciało z podłogi bez popychania i przesuń się do pozycji siedzącej. Naciągnij mięśnie, opuść biodra i powoli wróć na podłogę, kręg po kręgu. Ponownie podnieś ręce za głowę, zacznij ponownie się podnosić. Ręcznik powinien być zawsze napięty. Powtórzenia: schodź i wznieś się piętnaście razy.
