Nadwaga może powodować wiele chorób, w tym nadciśnienie i miażdżycę. A gruby brzuch, jeśli mówimy o komponencie estetycznym, nie ozdabia ani mężczyzny, ani kobiety. Ale możesz pozbyć się tego „balastu”, przestrzegając jasnych zasad.
Niezbędny
obręcz i inne improwizowane środki do ćwiczeń, trochę wolnego czasu i wielka chęć pozbycia się nadmiaru depozytów
Instrukcje
Krok 1
Odwiedź endokrynologa, dietetyka i profesjonalnego trenera fitness, aby uzyskać spersonalizowany schemat żywienia i ćwiczeń. Tych trzech specjalistów pomoże Ci w jak najkrótszym czasie pozbyć się tłustego brzucha. Ponadto, biorąc pod uwagę wszystkie cechy Twojego ciała, skomponują program, który pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu.
Krok 2
Sam śledź swoje odżywianie. Wyeliminuj z diety tłuste, smażone potrawy, wypieki, produkty mączne. Nie jedz słonych pokarmów – sól zatrzymuje wodę w organizmie, co prowadzi do przybierania na wadze. Jedz małymi porcjami. Unikaj przekąsek, zamiast tego możesz wypić filiżankę zielonej herbaty lub ssać karmel. Prawie 60% twojej diety powinno stanowić warzywa i owoce. Pij mniej wody, zwłaszcza wody gazowanej. Ciecz niewchłonięta przez organizm odkłada się w okolicy talii.
Krok 3
Codziennie wykonuj ćwiczenia brzucha - skłony do przodu, brzuszki, pompki i unoszenie tułowia w pozycji leżącej. Idź na basen. Rano rób co najmniej dziesięciominutowy bieg. Pamiętaj, że każdą gimnastykę należy rozpocząć od pocierania i rozgrzewki. Zaleca się masowanie brzucha przed wysiłkiem fizycznym, aby napływ krwi do złogów tłuszczowych „rozpuścił” nadmiar złogów.
Krok 4
Wziąć prysznic. Po porannych ćwiczeniach lub joggingu weź prysznic kontrastowy. Użyj myjki, aby dokładnie pocierać brzuch i uda.
Krok 5
Zastąp transport publiczny chodzeniem. Pomoże to poprawić krążenie krwi, znormalizować metabolizm. Kalorie z posiłków będą szybciej wchłaniane i przetwarzane. Dodatkowe kilogramy znikną.
