Przyjemniej jest patrzeć na płaski brzuch niż na „koła ratunkowa” w postaci złogów tłuszczu. Aby złapać na sobie entuzjastyczne spojrzenia płci przeciwnej, musisz zapamiętać kilka prostych ćwiczeń brzucha.
Instrukcje
Krok 1
Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest ilość tłuszczu podskórnego. Aby go usunąć, musisz najpierw zmienić swoje menu na dany dzień. Wskazane jest wykluczenie z diety węglowodanów (ciasta, ciastka, czekolada). W przeciwnym razie należy je spożyć przed godziną 12:00, kiedy metabolizm jest bardziej przyspieszony. Zawodowi sportowcy i dietetycy radzą przestrzegać prostej zasady i określać porcję białka w pożywieniu wielkością dłoni, porcję warzywną wielkością pięści, porcję węglowodanową wielkością złożonych dłoni, ilość tłuste potrawy, które należy określić na podstawie wielkości kciuka.
Krok 2
Oto lista najskuteczniejszych ćwiczeń dla początkujących i długoletnich sportowców. Musisz położyć się na plecach, wyprostować prawą nogę i zgiąć lewą pod kątem 90 stopni. Następnie podnieś lewą rękę do góry i złap ją prawą, napnij brzuch i zacznij powoli unosić się, a następnie opuszczać. Aby uzyskać większą wydajność, powtórz ćwiczenie 12-15 razy każdą nogą.
Krok 3
Aby uzyskać płaski i stonowany brzuch, odpowiednie jest ćwiczenie „Kitty”. Musisz uklęknąć, skupiając się na dłoniach, wdychać nosem, podciągając brzuch pod klatkę piersiową, wstrzymać oddech na 10 sekund, wydech. Plecy powinny być wygięte w łuk. To będzie pozycja kota. Następnie musisz wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
Krok 4
Ćwiczenie „Łódź” wykonuje się w trzech zestawach w następujący sposób. Musisz położyć się na plecach, wyprostować nogi. Następnie powinieneś podnieść nogi i ciało, nie podnosząc dolnej części pleców z podłogi. Musisz zablokować się w tej pozycji na 30-40 sekund.
Krok 5
Ćwiczenie „Nożyczki” znane jest od dzieciństwa. Musisz położyć się na plecach, wyprostować nogi, położyć ręce wzdłuż ciała. Aby nie przeciążać dolnej części pleców i dla większej wygody, dłonie można umieścić pod pośladkami. Następnie powinieneś podnieść nogi o 15-30 cm od podłogi. Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie zmieniając nogi. Aby uzyskać lepszy wynik, należy wykonać 3-4 podejścia.
Krok 6
Ćwiczenie „Rower” pomoże podkręcić prasę. Należy położyć się na plecach, podnieść nogi pod kątem 90 stopni i zacząć „pedałować rower”. W tej pozycji dolna i górna prasa są dobrze opracowane.
Krok 7
Kolejne proste ćwiczenie: rozstaw stopy na szerokość barków, wciągnij brzuch i zaciśnij prawą nogę. Kolano powinno być skierowane w stronę lewego łokcia. Następnie musisz wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć to samo z drugą nogą. Wystarczą trzy do czterech zestawów po 15 wyciągów.
