Powrót na siłownię po długiej przerwie nie jest łatwy. Najpierw będziemy musieli nabrać formy, a dopiero potem pokazać swoje umiejętności. Z reguły forma fizyczna jest rekrutowana na kilka tygodni. Pierwsze treningi są podobne do tych dla początkującego, który dopiero zaczyna rozumieć podstawy.
Często zdarzają się przypadki, gdy dana osoba z przyczyn obiektywnych jest zmuszona zrobić sobie przerwę i przerwać trening na jakiś czas. Może to być spowodowane sprawami rodzinnymi, urazami, przedłużającą się chorobą lub podróżą służbową. W każdym razie nadejdzie czas, kiedy będziesz chciał znowu trenować, aby poczuć się młodszym i bardziej energicznym.
Sprawność fizyczna kumuluje się z biegiem lat i traci się w ciągu miesiąca
Powrót na siłownię po dłuższej przerwie przypomina pierwsze zajęcia dla początkujących, ponieważ ciało nie jest posłuszne, mięśnie są wiotkie, pojawia się obfite pocenie się, duszność i przyspieszone bicie serca. Dlatego nie należy spieszyć się z dużym obciążeniem ciała, ale rób wszystko stopniowo, w delikatnym trybie. Jak wiadomo, odzyskanie kondycji fizycznej jest znacznie trudniejsze niż jej utrata.
Jedną z najlepszych opcji powrotu na siłownię jest lekki bieg, a następnie piętnaście minut ćwiczeń z obciążeniem lub pracy na drążku poziomym. Pomoże to pompować układ oddechowy, krążenia i sercowo-naczyniowy, a także przywrócić napięcie mięśni. Przez pierwsze dwa tygodnie wystarczy ćwiczyć 30 minut, nie więcej niż trzy razy.
Na pewno po pierwszych treningach mięśnie zaczną boleć. To znak, że zaczynają dostosowywać się do obciążeń, odbudowując swoją pracę. Mogą również pojawić się oznaki osłabienia w ciągu następnego dnia po ćwiczeniach. Trzeba to obezwładnić, ponieważ wszystko wiąże się z usuwaniem toksyn.
Pamięć mięśniowa
Jeśli przed przerwaniem treningu dana osoba może podnieść duże ciężary, może wrócić do normy kilka razy szybciej niż początkujący. Chodzi o takie zjawisko jak „pamięć mięśniowa”. To właśnie dzięki pamięci mięśniowej piłkarze po kontuzjach wracają do szeregów za miesiąc lub dwa, sportowcy znów pokazują najlepsze wyniki i tak dalej.
W każdym razie nie należy forsować obciążenia w pierwszym miesiącu po powrocie do treningu. Gdy tylko poczujesz dawną lekkość i siłę w mięśniach, możesz zacząć poważniej pracować, poddając ciało obciążeniom, które stanowią 50-60% maksymalnego możliwego.
Jednocześnie ważne jest, aby monitorować swoją kondycję nie tylko podczas treningu, ale także po przebudzeniu, w ciągu dnia i wieczorem. Jeśli czujesz, że źle się czujesz, lepiej zmniejszyć obciążenie i po prostu wykonywać lekkie ćwiczenia, aż ciało w końcu zacznie działać.
Za dwa lub trzy miesiące powróci dawna forma fizyczna, którą można poprawić.
