Jeśli marzysz o poprawie swojej sylwetki, uczynieniu jej atletycznej i napompowanej, ale jednocześnie nie masz możliwości pójścia na siłownię i treningu ze sztangą, nie rozpaczaj. Jeśli masz partnera o odpowiedniej kategorii siłowej, możesz spokojnie ćwiczyć w domu, pracując w parach i trenując różne grupy mięśniowe w taki sam sposób, jak trenujesz ich na specjalnych symulatorach.
Instrukcje
Krok 1
Pracując z partnerem, dozuj obciążenie, stopniowo opanowując różne ćwiczenia, przy niewielkim wysiłku. Nie zginaj kolan ani nie zginaj łokci. Stopniowo zwiększając napięcie ze strony partnera, utrudniaj ćwiczenie. Ćwiczenia są najskuteczniejsze, gdy przekraczasz swoje granice, nie wyolbrzymiając ich.
Krok 2
Aby napompować mięśnie ramion, używaj różnych rodzajów pompek - od dołu i od góry. Stań prosto i podnieś ręce równolegle do podłogi. Partner za tobą powinien naciskać na środek twoich przedramion, tworząc opór i popychając ramiona w dół. W ten sam sposób unieś ręce do góry - powtórz ćwiczenia 12 razy w dwóch seriach.
Krok 3
Następnie zacznij wypychać ręce do góry i na boki, kładąc ręce skrzyżowane przed sobą i równolegle do podłogi. Partner powinien uciskać dłonie w okolicy łokci dłońmi, kierując siłę w dół, a ty z kolei powinieneś podnieść ręce do góry. Wykonaj ćwiczenie w dwóch rundach sześć razy. Następnie zmień ćwiczenie - ściśnij ręce w dół i na boki.
Krok 4
Popychając ramiona na boki i do tyłu, możesz pompować tylne wiązki delt, a także mięśnie piersiowe.
Krok 5
Stań prosto z rękoma przed sobą równolegle do podłogi. Partner powinien stać z tyłu i trzymać cię dłońmi na zewnątrz w środkowych punktach przedramion, jednocześnie rozkładając ręce na boki. Pokaż opór partnera, powtórz ćwiczenie dziesięć razy.
Krok 6
W podobny sposób możesz pompować nie tylko ręce, ale i nogi – na przykład, aby napompować mięśnie ud, musisz stanąć bokiem do ściany i oprzeć o nią rękę. Partner powinien położyć dłonie na goleniu lub przytrzymać stopę. Przesuń nogę w bok, pokonując opór. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy. Ponadto, z oporem partnera, podnieś nogę do przodu i opuść ją, a także zegnij kolana, podczas gdy partner trzyma twoje golenie.
