Wytrzymałość fizyczna to zdolność organizmu do wytrzymywania długotrwałej aktywności fizycznej bez znacznego spadku wydajności i zmęczenia. Trening jest niezbędny do rozwijania wytrzymałości.
Regularny jogging przyczynia się do rozwoju wytrzymałości. Musisz biegać co najmniej trzy razy w tygodniu, a czas trwania jednego treningu powinien wynosić co najmniej 20-30 minut. Z biegiem czasu czas trwania treningów biegowych najlepiej zwiększyć do 60 minut.
Aby biegać komfortowo, musisz zaopatrzyć się w odpowiednią odzież i obuwie sportowe. Buty powinny mieć twardą podeszwę, a odzież powinna być wykonana z oddychających i lekkich materiałów.
Pokonując dystans, powinieneś kontrolować swój oddech i prędkość biegu. Aby mniej się męczyć, musisz oddychać równomiernie, biegać ze stałą prędkością i nie spieszyć się. Szczególnie podczas pierwszych treningów w żadnym wypadku nie należy wyczerpywać organizmu zwiększonym wysiłkiem fizycznym i próbować szybko biegać. Ważne jest, aby zrozumieć, że jeśli celem treningu nie jest bieganie z dużą prędkością, ale rozwój wytrzymałości, to pośpiech nie pomoże osiągnąć pożądanego rezultatu.
Dla tych, którzy zmęczą się bieganiem bardzo szybko, zaleca się najpierw bieganie po biegu. W przeciwieństwie do biegania, w którym występuje zwiększone obciążenie stóp, podczas chodzenia obciążenie nóg zmniejsza się o połowę. Podczas chodu wyścigowego trenowane są nie tylko nogi, ale także mięśnie obręczy barkowej, a także mięśnie pleców.
Podczas uprawiania chodu wyścigowego należy przestrzegać dwóch zasad:
1. Noga robiąca krok do przodu jest całkowicie wyprostowana.
2. Jedna ze stóp musi przez cały czas mieć kontakt z podłożem. Oznacza to, że gdy jedna noga jest uniesiona nad ziemię, druga musi nadepnąć na ziemię (nie dzieje się tak podczas biegu; podczas biegu zawodnik ma tzw. fazę „lotu”, która trwa ułamek sekundy). Dlatego szybki marsz nie powinien zamieniać się w powolny jogging.
Sporty zimowe doskonale hartują również ciało i rozwijają wytrzymałość fizyczną, zwłaszcza narciarstwo biegowe i łyżwiarstwo szybkie. Narciarstwo biegowe obciąża dużo mięśni i pomaga w walce z nadwagą. Jazda 2-3 razy w tygodniu wzmocni mięśnie nóg i ramion, a także sprawi, że Twoje ciało będzie bardziej sprężyste.
Trenując wytrzymałość nie zapomnij o regularnych treningach w domu. Poranne ćwiczenia, w tym ćwiczenia takie jak przysiady i pompki, świetnie nadają się do ujędrniania ciała.
Jazda na łyżwach rozwija nie tylko wytrzymałość, ale także trenuje aparat przedsionkowy. Regularna jazda na łyżwach to świetna alternatywa dla treningów biegowych.
Latem pływanie jest bardzo korzystne dla rozwoju wytrzymałości. Pływanie trenuje układ oddechowy znacznie efektywniej niż bieganie. Ponadto zabiegi wodne wspomagają twardnienie i wzmacniają układ odpornościowy. Jednak, aby osiągnąć pożądany efekt, trzeba regularnie pływać (2-3 razy w tygodniu). A żeby zwiększyć wytrzymałość, należy pokonać 300-400 metrów na jednym treningu. Oczywiście pływanie długodystansowe nie powinno odbywać się od pierwszych treningów. Odległość należy zwiększać stopniowo, zaczynając od 50-100 metrów.
