Niestety w czasie ciąży zmienia się kształt kobiecego ciała – pojawia się nadwaga, rozciągają się mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Wszystkie te zmiany utrzymują się po porodzie, przynosząc kobiecie poczucie niezadowolenia i spadek poczucia własnej wartości.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli w czasie ciąży przytyłaś za dużo zbędnych kilogramów, jest prawdopodobne, że myśl o diecie odwiedziła Cię więcej niż raz. Ale nie ograniczaj się od razu w żywieniu. Po pierwsze, możesz stracić mleko, co niekorzystnie wpłynie na samopoczucie i zdrowie Twojego dziecka. Po drugie, utrata zbyt dużej wagi może prowadzić do zwiotczenia skóry. Więc po prostu przestrzegaj zasad dobrego odżywiania. Jedz jak najwięcej świeżych warzyw i owoców, pij co najmniej 2 litry wody dziennie i nie jedz po godzinie 18:00. Warto też ograniczyć ilość cukru, masła, majonezu, wypieków i słodyczy.
Krok 2
Ćwiczenia są również bardzo ważne i muszą towarzyszyć Twojej diecie. W ten sposób możesz zastąpić tkankę tłuszczową masą mięśniową, usunąć brzydki brzuszek, napiąć skórę dłoni. Jeśli poród był łatwy, możesz zacząć ćwiczyć już 6-8 tygodni po urodzeniu dziecka. Jeśli miałaś cesarskie cięcie, możesz wykonać ćwiczenia około 2 miesiące później.
Krok 3
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Weź hantle w każdą rękę i zacznij płynnie obracać ręce do przodu, a następnie do tyłu. To ćwiczenie wzmocni mięśnie klatki piersiowej i ramion.
Krok 4
Aby uatrakcyjnić brzuch i pośladki, stań prosto z lekko rozstawionymi nogami. Teraz maksymalnie napnij mięśnie brzucha i pośladków. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund. Następnie możesz się zrelaksować i powtórzyć ćwiczenie.
Krok 5
Połóż się na płaskiej powierzchni. Zacznij powoli podnosić nogi, aż będą prostopadłe do twojego ciała. Teraz również powoli je opuść, uważając, aby nie dotknąć podłogi piętami. Trzymaj się w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie całkowicie opuść nogi. To ćwiczenie usunie nadmiar fałd z brzucha.
